Migliorare il momento (IMPROVE)

Trasformazione cognitiva dell'esperienza

Le abilità IMPROVE sono progettate per cambiare la qualità dell'esperienza presente, rendendo un momento difficile più tollerabile attraverso cambiamenti cognitivi e comportamentali.

La "I" (Immaginazione) implica l'uso della visualizzazione per trasportarsi mentalmente in un luogo sicuro, come una spiaggia tranquilla o una foresta protettiva, o visualizzare se stessi mentre si affronta la crisi con successo e calma.

La "M" (Meaning o Significato) si basa sulla logoterapia; consiste nel trovare o creare uno scopo all'interno del dolore attuale.

Chiedersi cosa si può imparare dalla situazione o come questa esperienza possa rafforzare il carattere o aiutare gli altri in futuro trasforma la sofferenza sterile in un dolore significativo.

Connessione spirituale e rilassamento

La "P" (Prayer o Preghiera) non richiede religiosità, ma l'azione di "aprirsi" al momento o connettersi con qualcosa di più grande di sé, che sia la natura, l'universo o una saggezza collettiva, per chiedere forza o accettazione.

La "R" (Relaxation o Rilassamento) si concentra sul rilascio della tensione muscolare che accompagna l'angoscia emotiva.

Praticare la respirazione diaframmatica, allungare i muscoli tesi o eseguire un rilassamento progressivo invia un segnale di "falso allarme" al cervello, interrompendo il circuito dell'ansia.

Rilassando il corpo, la mente tende a seguire, riducendo la percezione di una minaccia imminente.

Concentrazione sul presente e auto-convalida

La "O" (One thing in the moment) è l'applicazione della consapevolezza nelle situazioni di crisi: ridurre l'attenzione a ciò che si sta facendo esattamente in quel momento, liberandosi dal peso del passato e del futuro.

La "V" (Vacazione breve) permette di prendersi una pausa dalle responsabilità degli adulti per un periodo di tempo limitato e concordato, come spegnere il telefono per un'ora o mettersi a letto con una rivista, per ricaricare le energie senza che questo diventi un evitamento permanente.

Infine, la "E" (Encouragement o Auto-incoraggiamento) implica diventare il proprio "animatore", sostituendo le critiche interne con frasi di sostegno come "posso sopportarlo", "passerà" o "sto facendo del mio meglio", agendo come un coach interno compassionevole.

Sommario

Queste abilità cambiano la qualità dell'esperienza presente attraverso aggiustamenti cognitivi e comportamentali. Usano l'immaginazione per viaggiare in luoghi sicuri e la ricerca di significato per trasformare la sofferenza sterile in uno scopo.

La preghiera si connette con una saggezza superiore per chiedere forza, mentre il rilassamento muscolare allenta la tensione fisica. Questo invia segnali di calma al cervello, interrompendo il circuito dell'ansia e della minaccia imminente.

Concentrarsi su una sola cosa libera dal peso del passato, mentre prendersi brevi pause mentali ricarica le energie. L'autoincoraggiamento sostituisce le critiche interne con frasi di sostegno, agendo come un coach compassionevole.