Promuovere l'assertività, l'espressione emotiva e la gestione delle critiche

Il recupero funzionale nelle persone con depressione dipende in larga misura dal progressivo reinserimento nelle attività quotidiane. Queste routine consentono di ristabilire una struttura nel tempo, migliorare l'umore e ridurre i livelli di ansia o disperazione.

È fondamentale identificare, insieme al paziente, quelle attività che prima erano gratificanti o che desidera riprendere. Si raccomanda di iniziare con compiti semplici, realistici e piacevoli, per evitare frustrazioni.

Queste possono essere organizzate in un programma settimanale, simile a un'agenda, che aiuti a distribuire le attività durante la giornata e i giorni della settimana. L'attivazione comportamentale, come parte dell'intervento, mira proprio a questo: che il paziente inizi a muoversi, ad agire e a sperimentare i benefici emotivi dell'essere attivo.

Riprendere attività come alzarsi a un'ora fissa, lavarsi, mangiare bene, camminare, conversare o anche dedicarsi a hobby è fondamentale per ricostruire la motivazione e il senso di controllo sulla propria vita.

Questo processo permette anche di rafforzare l'autonomia personale, i contatti sociali e l'autostima. Man mano che il paziente riesce a svolgere alcuni compiti, aumenta la sua fiducia e diventa più facile incorporare attività più complesse. Pertanto, riprendere abitudini sane non è solo un obiettivo terapeutico, ma anche uno strumento efficace per prevenire le ricadute.