Come progettare un piano personalizzato e valutarne i progressi

Il termometro emotivo è uno strumento utilizzato nella terapia cognitivo-comportamentale (TCC) per aiutare il paziente a identificare, misurare e regolare l'intensità delle proprie emozioni negative. Questa scala, generalmente da 1 a 10, permette di visualizzare come aumentano le emozioni a seconda del tipo e della quantità di pensieri negativi.

Durante l'intervento, il terapeuta consegna al paziente un foglio con il termometro emotivo da tenere in vista nel proprio spazio quotidiano. La persona impara a collocarsi emotivamente e a registrare i propri livelli di tristezza, angoscia, ansia, ecc., il che facilita una risposta tempestiva in caso di escalation emotiva.

Ad esempio, se il paziente si rende conto che la sua emozione negativa è a un livello 6, capisce che sono già stati attivati diversi pensieri negativi. A quel punto, gli viene chiesto di consultare il foglio di analisi dei pensieri per registrare ciò che sta provando e pensando.

Questa dinamica permette di interrompere il ciclo disfunzionale tra pensiero ed emozione prima di raggiungere livelli di blocco, disperazione o crisi. Il foglio è integrato da esercizi del modello ABC e serve anche come input per lavorare sulla ristrutturazione cognitiva nelle sessioni successive. Secondo la specialista, il termometro è utile non solo per valutare le emozioni, ma anche come guida pratica per la cura emotiva tra una sessione e l'altra.