Andrew Huberman. Tecnica del ciclo di trading

Andrew Huberman è un famoso neuroscienziato ed esperto di prestazioni umane che ha sviluppato una tecnica chiamata "Trading Cycles" per migliorare la produttività e massimizzare le prestazioni lavorative. Questa tecnica si basa sul concetto di alternare periodi di concentrazione e di riposo per ottimizzare la concentrazione, l'energia e l'efficienza lavorativa.

In questo articolo esploreremo in dettaglio la tecnica dei cicli di contrattazione di Andrew Huberman e come potete applicarla per migliorare la vostra produttività lavorativa.

Capire i cicli di attenzione

I cicli di attenzione sono i periodi di tempo in cui la nostra capacità di attenzione e concentrazione è massima. Secondo la ricerca di Huberman, questi cicli di attenzione durano in genere tra i 60 e i 90 minuti. Comprendendo i nostri cicli di attenzione, possiamo sfruttare al meglio i nostri momenti di massima concentrazione e produttività.

Attuare la tecnica del ciclo di negoziazione

La tecnica del ciclo di negoziazione consiste nel dividere la giornata lavorativa in blocchi di tempo basati sui cicli di attenzione. Durante ogni blocco di tempo, ci si concentra intensamente su un compito o un progetto specifico, evitando qualsiasi distrazione. Dopo aver completato un blocco, fate una breve pausa per recuperare energia e concentrazione prima di passare al blocco successivo. Questo vi aiuterà a mantenere un livello ottimale di prestazioni per tutta la giornata lavorativa.

Stabilire obiettivi e priorità

Prima di iniziare ogni blocco di lavoro, è importante fissare obiettivi chiari e definire i compiti o i progetti prioritari che si vogliono affrontare. Questo vi aiuterà a mantenere la concentrazione e la direzione durante ogni ciclo di negoziazione. Avendo obiettivi chiari, sarete in grado di misurare i vostri progressi e di rimanere motivati durante lo svolgimento dei vostri compiti.

Eliminare le distrazioni

Durante i cicli di negoziazione, è fondamentale eliminare tutte le distrazioni che possono disturbare la vostra concentrazione e produttività. Spegnete le notifiche sui vostri dispositivi elettronici, chiudete le schede del browser che non riguardano il lavoro e comunicate ai vostri colleghi che non volete essere interrotti durante questo periodo. Riducendo al minimo le distrazioni, potrete sfruttare al meglio i vostri tempi di attenzione e mantenere un flusso di lavoro costante.

Utilizzare tecniche di pausa efficaci

Il riposo tra i cicli di negoziazione è altrettanto importante. Durante le pause, è consigliabile dedicarsi ad attività che aiutino a rilassarsi e a ricaricarsi. Tra queste, lo stretching, la meditazione, brevi passeggiate o semplicemente spegnersi per un momento.

Evitate la tentazione di controllare continuamente i vostri dispositivi elettronici durante le pause, perché ciò può influire negativamente sulla vostra capacità di recupero.

Adattare la tecnica alle proprie esigenze

È importante ricordare che ognuno è unico e che i cicli di attenzione possono variare da un individuo all'altro. Osservate i vostri schemi di attenzione e adattate la tecnica dei cicli di negoziazione in base alle vostre esigenze e preferenze. Potete sperimentare blocchi di lavoro e pause di diversa durata per trovare la configurazione che funziona meglio per voi.