Creare modelli emotivi appropriati

Dalla reazione alla creazione deliberata

Una delle idee più potenti dell'intelligenza emotiva è che le nostre risposte emotive non sono scolpite nella pietra, ma modelli appresi.

E come ogni modello appreso, può essere riprogettato consapevolmente.

Invece di essere vittime delle nostre abitudini emotive, possiamo diventare gli architetti deliberati dei nostri stati interiori, coltivando quelli che ci servono e ci avvicinano alla vita che desideriamo.

Utilizzare il modello PALM come guida alla progettazione

Il processo per creare un nuovo modello emotivo si basa sul modello PALM (Postura, Attenzione, Linguaggio, Significato), che ora utilizziamo non per analizzare, ma per costruire.

Supponiamo di voler creare un modello di fiducia per affrontare una situazione difficile.

• Postura (Fisiologia): qual è la fisiologia della fiducia? Ci metteremmo deliberatamente in quella posizione.

Schiena dritta, spalle indietro, testa alta, respiro profondo e calmo, un sorriso discreto.

Adottando la postura della sicurezza, inviamo un segnale inequivocabile al nostro cervello per iniziare a generare la chimica corrispondente.

• Attenzione (Focus): Su cosa si concentra una persona sicura di sé? Invece di possibili fallimenti, dirigeremmo deliberatamente la nostra attenzione sulle nostre risorse: i nostri successi passati, i nostri punti di forza, le volte in cui abbiamo superato sfide simili.

Creiamo un "archivio mentale" di prove delle nostre capacità.

• Linguaggio: Cosa dice a se stessa una persona sicura di sé? Cambieremo il nostro dialogo interiore.

Invece di "Non so se posso", ripeteremmo a noi stessi frasi come "Sono pronto per questo", "Ho le risorse per gestirlo", "Ogni sfida è un'opportunità per crescere".

• Significato: Che significato dà una persona sicura di sé alla situazione? Riformuleremmo l'evento.

Invece di vederlo come una "minaccia" che mette alla prova il nostro coraggio, lo interpreteremmo come una "sfida entusiasmante", un gioco in cui possiamo dimostrare le nostre capacità.

La pratica rende perfetti - Padrone delle neuroscienze

Creare un nuovo schema emotivo è come tracciare un nuovo sentiero in una foresta. All'inizio, ci vogliono impegno e concentrazione.

Dobbiamo "forzare" consapevolmente la nuova postura, il nuovo approccio, il nuovo linguaggio e il nuovo significato.

Tuttavia, ogni volta che lo facciamo, rinforziamo quel nuovo percorso neurale.

Con la pratica ripetuta,Ciò che inizialmente era uno sforzo deliberato diventa una risposta sempre più naturale e automatica.

È letteralmente un processo di riprogrammazione del cervello che ci consente di plasmare attivamente il nostro carattere e il nostro destino emotivo.