Virate (Turns) e arrivi

La capriola: continuità nel crawl e nel dorso

Le virate sono occasioni per guadagnare velocità o perderla disastrosamente. Negli stili crawl e dorso si utilizza la "virata a capriola" (flip turn).

La chiave tecnica è l'approccio aggressivo alla parete; il nuotatore non deve rallentare, ma utilizzare la sua velocità per generare una rotazione rapida.

Si tratta di raggruppare il corpo in una palla compatta (tuck), ruotare somaticamente e piantare i piedi sulla parete con le ginocchia flesse, pronti per una spinta esplosiva in posizione supina o laterale.

L'esercizio "Tumble turn practice" aiuta a ridurre al minimo il tempo che il nuotatore trascorre sulla parete, insegnando a eseguire la virata lontano dalla parete in modo che le gambe abbiano spazio per la spinta elastica.

La virata aperta: precisione nel delfino e nella rana

Per gli stili a farfalla e a rana, il regolamento richiede un tocco simultaneo con entrambe le mani. Ciò richiede una virata aperta.

La tecnica consiste nel toccare la parete con entrambe le mani, assorbire l'impatto flettendo i gomiti e ruotare il corpo di lato mentre si portano le ginocchia al petto.

Un braccio viene lanciato sopra l'acqua mentre l'altro spinge sotto di essa per ruotare il corpo.

Gli (esercizi di tocco e partenza) sono essenziali per ottimizzare questo movimento, assicurando che il nuotatore non si "aggrappi" alla parete per riposarsi, ma trasformi il tocco in un rimbalzo immediato ed esplosivo.

Disciplina respiratoria post-virata

Un principio universale in tutte le virate di alto livello è la disciplina respiratoria.

Spingendosi dalla parete, il nuotatore viaggia a una velocità superiore a quella della sua nuotata normale.

Respirare immediatamente dopo aver effettuato la virata rompe la posizione idrodinamica e frena lo slancio gratuito.

L'allenatore deve inculcare la regola di "non respirare nella prima bracciata" dopo la virata (e preferibilmente non farlo all'interno delle bandierine).

Questo mantiene la testa bassa e l'allineamento perfetto d