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Test Partenze da competizione (Dive Starts)
Programma
1ª DOMANDA: Qual è l'obiettivo principale dell'insegnamento delle partenze dal trampolino?
Respirare prima di toccare l'acqua per preparare la bracciata
Dare priorità al salto più alto possibile anche se si avanza poco
Massimizzare la potenza esplosiva dal blocco e minimizzare la resistenza in entrata
Entrare in acqua in piedi per evitare impatti alla testa
2ª DOMANDA: Come deve posizionarsi il nuotatore sul blocco prima della partenza?
Con il peso indietro e i talloni fuori dal bordo
Con postura stabile, dita dei piedi aggrappate al bordo e peso in avanti
Con le ginocchia bloccate e lo sguardo rivolto al cielo
Seduto sul blocco per partire più rilassato
3ª DOMANDA: Che tipo di spinta si deve effettuare quando si sente il segnale?
Fare un piccolo passo in avanti e poi saltare con calma
Cercare un salto puramente verticale per guadagnare altezza
Spingersi violentemente con le gambe per proiettare il corpo il più lontano possibile
Ruotare in aria per entrare di schiena
4ª DOMANDA: Cosa significa entrare in un "buco" immaginario durante l'entrata in acqua?
Fare un buco nell'acqua con i piedi prima di entrare
Entrare colpendo l'acqua con il petto per frenare meno
Aprire le braccia per creare più spazio di ingresso
Rompere la superficie con le mani e far seguire il corpo dallo stesso punto per ridurre la frenata
5ª DOMANDA: Come deve essere posizionato il corpo durante la fase di volo per essere aerodinamico?
In linea retta tesa, testa nascosta tra le braccia distese e gambe unite
Con la testa sollevata per vedere l'acqua e le gambe divaricate
Con la schiena arcuata e le braccia aperte a croce
Con le ginocchia flesse e le braccia aderenti ai fianchi
6ª DOMANDA: Che effetto ha alzare la testa o separare le gambe durante il volo?
Migliorare l'orientamento senza influire sulla velocità
Aumenta la resistenza all'aria e destabilizza l'entrata
Riduce la frenata e rende l'entrata più pulita
Permette di effettuare una virata per entrare più lontano
7ª DOMANDA: Cosa deve fare il nuotatore nella fase subacquea dopo essere entrato in acqua?
Uscire per respirare il prima possibile per non perdere ossigeno
Fermarsi per stabilizzare la posizione prima di calciare
Mantenere una posizione idrodinamica ed eseguire potenti calci a delfino prima di emergere
Nuotare a rana con respirazione immediata in tutti gli stili
8ª DOMANDA: Cosa raccomanda il coach riguardo alla prima bracciata dopo la rottura della superficie?
Non respirare nella prima bracciata e usarla per stabilire un ritmo esplosivo e continuo
Ridurre la velocità per evitare spruzzi
Guardare l'allenatore prima di iniziare a nuotare
Respirare immediatamente per recuperare aria
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