Disco: rotazione e pivot

Entrata: correre, non ruotare

Il termine "rotazione" può essere fuorviante. In realtà, il movimento attraverso il cerchio è una corsa lineare con rotazione.

Il movimento inizia trasferendo il peso sul piede sinistro e ruotando sul metatarso.

La spalla sinistra e il ginocchio sinistro devono muoversi insieme verso sinistra.

L'errore è quello di abbassare la spalla sinistra verso il centro del cerchio, il che sbilanci l'atleta. L'istruzione chiave è "mantenere le spalle livellate".

Una volta che il peso è sul piede sinistro che ruota, la gamba destra deve eseguire un ampio movimento di spazzata lontano dal corpo. Questa ampiezza genera momento angolare.

L'atleta deve "correre" verso il centro del cerchio, spingendo con la gamba sinistra, non semplicemente lasciandosi cadere ruotando

Fase di volo radente e centro

C'è una breve fase di volo in cui entrambi i piedi sono in aria. L'obiettivo è che sia il più rasoterra e veloce possibile.

Il piede destro deve atterrare attivamente al centro del cerchio sul metatarso.

Questo atterraggio deve essere solido ed equilibrato, sostenendo tutto il peso del corpo. Il piede destro funge da asse di rotazione.

Subito dopo, il piede sinistro deve atterrare rapidamente nella parte anteriore del cerchio.

La velocità dei piedi deve aumentare; il ritmo del lancio è "lento-veloce".

Un ingresso lento e controllato consente un'accelerazione esplosiva al centro. Se si entra troppo velocemente, si perde il controllo del raggio di rotazione.

Lo "specchio" e la postura verticale

Durante tutto lo spostamento, è fondamentale mantenere il busto in posizione verticale. Se l'atleta si inclina in avanti o indietro, l'asse di rotazione vacilla e il disco perde la sua orbita piatta.

L'allenatore può usare l'analogia del "cilindro": il corpo ruota all'interno di un cilindro immaginario senza toccarne le pareti.

Inoltre, la testa deve essere mantenuta neutra; guardare il suolo o il cielo rompe l'equilibrio vestibolare.

Il braccio del disco deve essere tenuto alto e indietro, trascinato dall'inerzia