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Ridurre gli zuccheri con l'alimentazione olistica - nutrizione olistica
Gli elevati livelli di zucchero nel sangue sono una delle principali cause di gravi malattie. Le cattive abitudini alimentari, unite a uno stile di vita sedentario, ci portano spesso a consumare più zuccheri di quelli necessari al nostro organismo, con conseguente accumulo di grasso associato a un surplus calorico.
Molte persone rientrano nella categoria del pre-diabete senza rendersene conto, a causa dell'elevato consumo di carboidrati raffinati e di bevande ad alto contenuto di zucchero. Questo, a lungo termine, può portare all'insulino-resistenza e rendere difficile il mantenimento di livelli sani di glucosio nel sangue.
Di seguito, esamineremo alcuni consigli utili per abbassare i livelli di zucchero nel corpo in modo naturale.
I carboidrati sono fondamentali per la nostra alimentazione e forniscono energia all'organismo attraverso il glucosio. Tuttavia, il problema sorge quando se ne abusa, in quanto una quantità eccessiva può aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Come sempre, l'equilibrio dei nutrienti è fondamentale per un'alimentazione sana.
Se i livelli di glucosio nel sangue sono elevati, si può provare a seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati per un periodo di tempo prolungato per stabilizzare la glicemia. Per essere sicuri, potete fare un esame di laboratorio o usare un glucometro a casa.
Lo stress, anche se non sembra, può aumentare i livelli di glucosio nel sangue. Questo accade perché quando il corpo percepisce lo stress, ormoni come l'adrenalina innescano il rilascio del glucosio immagazzinato per avere più energia nei momenti di tensione. Tuttavia, le situazioni che ci stressano quotidianamente di solito non richiedono più energia, ma un maggiore controllo emotivo e cambiamenti nelle nostre abitudini.
Fattori come la mancanza di sonno, problemi di lavoro o personali e relazioni tossiche sono fonti comuni di stress che contribuiscono a questo fenomeno.
L'esercizio fisico è un modo efficace e salutare per abbassare i livelli di glucosio nel sangue. Quando facciamo esercizio, i nostri muscoli utilizzano il glucosio come fonte di energia, contribuendo così a ridurre la quantità di glucosio nel nostro corpo. Piccoli cambiamenti nelle abitudini quotidiane possono fare una grande differenza.
Per perdere peso si consigliano esercizi cardiovascolari come la corsa, la camminata, il nuoto o la danza. Anche gli esercizi di forza, come il sollevamento pesi, sono utili per aumentare la massa muscolare. Entrambi i tipi di esercizio sono utili per gestire meglio i livelli di glucosio nel sangue.
