Menu detox settimanale 1 - nutrizione detox

In questa lezione vi forniremo un esempio di menu detox settimanale.

Questa guida può aiutarvi a creare i vostri menu settimanali, tenendo conto degli ingredienti consigliati in una dieta detox.

I menu settimanali hanno molti vantaggi: conoscere in anticipo i pasti per la settimana aiuta a organizzare la spesa e consente creatività e varietà nella preparazione.

Se preferite modificare il menu suggerito e sostituire un ingrediente, assicuratevi di considerarne il valore nutrizionale e il numero di calorie.

Lunedì

Colazione:

• Una porzione di mirtilli.

• Tisana a piacere.

• Pane tostato con olio d'oliva vergine, avocado schiacciato e tacchino a basso contenuto di sale.

Metà mattina:

• Yogurt naturale e mandorle.

Pranzo:

• Ceci cotti con verdure saltate e pesce azzurro.

Spuntino pomeridiano:

• Porzione di frutti rossi, tisana a piacere e pane integrale tostato.

Cena:

• Verdure bollite e petto di pollo alla griglia.

Martedì

Colazione:

• Un pezzo di melone.

• Tazza di latte d'avena con cereali senza glutine.

Metà mattina:

• Tè verde.

• Toast integrale con pomodoro schiacciato.

Pranzo:

• Spinaci saltati.

• Petto di tacchino alla griglia.

Spuntino:

• Frutta di stagione a piacere.

• Infuso a piacere.

• 2 biscotti integrali.

Cena:

• Crema di zucca.

• Triglia al forno.

Mercoledì

Colazione:

• Una porzione di pesca.

• Yogurt greco.

• Fette biscottate di pane integrale spalmate di olio d'oliva.

Metà mattina:

• Tè a piacere.

• Hummus.

Pranzo:

• Verdure al vapore.

• Salmone alla griglia.

Spuntino:

• Mezza mela.

• Cereali integrali con latte di mandorla.

Cena:

• Sarde senza olio.

• Carota cruda.

Giovedì

Colazione:

• Frullato di frutti rossi.

• Pane integrale tostato.

Metà mattina:

• Mezza mela.

• Farina d'avena.

Pranzo:

• Crema di zucca.

• Petto di pollo con verdure saltate.

Spuntino:

• Yogurt magro.

• Biscotti integrali.

Cena:

• Insalata di quinoa con verdure arrostite.

Venerdì

Colazione:

• Yogurt ai frutti rossi.

• Farina d'avena.

Metà mattina:

• Bicchiere di latte di mandorla.

• Biscotti integrali.

Pranzo:

• Insalata di tonno e lattuga.

Spuntino pomeridiano:

• Succo di pompelmo.

• Porzione di noci.

Cena:

• Carciofi con riso integrale.

Sabato

Colazione:

• Frullato di mirtilli e cioccolato.

• Pane integrale tostato.

Metà mattina:

• Frutta a scelta.

• Una porzione di frutta secca.

Pranzo:

• Spinaci con uova.

Spuntino pomeridiano:

• Succo d'arancia.

• Hummus con verdure.

Cena:

• Asparagi verdi saltati.

Domenica

Colazione:

• Succo di pompelmo.

• Toast con purè di avocado.

Metà mattina:

• Yogurt ai frutti rossi.

• Porzione di mandorle.

Pranzo:

• Cavolfiore al forno con spezie.

Spuntino:

• Frutta a scelta.

• Cereali integrali con latte di mandorla.

Cena:

• Pasta integrale con cavolfiore e pomodorini.