Riduzione della vulnerabilità (PLEASE)

La base biologica della stabilità

L'abilità PLEASE si concentra sulla cura del "corpo-macchina" per ridurre la suscettibilità alla disregolazione emotiva.

Si parte dal presupposto che è quasi impossibile regolare le emozioni se la biologia sottostante è squilibrata.

Il "PL" (Treat Physical Illness) si riferisce al trattamento di qualsiasi malattia fisica o dolore.

Il malessere fisico riduce drasticamente la soglia di tolleranza allo stress; pertanto, assumere i farmaci prescritti, andare dal medico e curare i disturbi minori è un atto di igiene emotiva.

La "E" (Eating) sottolinea l'importanza di un'alimentazione equilibrata. Le fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue o la malnutrizione influenzano direttamente l'umore e la lucidità cognitiva, causando irritabilità e affaticamento.

Gestione delle sostanze e dei ritmi circadiani

La "A" (Avoid mood-altering substances) mette in guardia dall'uso di sostanze non prescritte che alterano la chimica del cervello, come l'alcol o le droghe ricreative.

Sebbene possano offrire un sollievo temporaneo, spesso provocano un effetto rebound di ansia o depressione e riducono la capacità di autocontrollo a lungo termine.

La "S" (Sleep) sottolinea l'importanza dell'igiene del sonno. La privazione del sonno è uno dei fattori più potenti di vulnerabilità emotiva; rende il cervello reattivo (amigdala) più sensibile e disconnette il cervello razionale (corteccia prefrontale).

Stabilire un orario regolare e garantire un numero sufficiente di ore di riposo è fondamentale per mantenere la resilienza emotiva di fronte alle sfide quotidiane.

Attività fisica per il benessere mentale

Infine, l'ultima "E" (Exercise) sottolinea il ruolo dell'esercizio fisico regolare. L'attività fisica non solo migliora la salute generale, ma agisce come un antidepressivo e ansiolitico naturale metabolizzando gli ormoni dello stress e liberando endorfine.

Non è necessario un allenamento olimpico; anche camminare ogni giorno o svolgere un'attività moderata aiuta a "resettare" il sistema nervoso e ad accumulare una riserva di benessere fisico che attutisce i colpi emotivi.

Prendersi cura di questi aspetti fondamentali crea un "cuscinetto" biologico che rende le emozioni meno estreme e più gestibili quando si verificano eventi stressanti.

Sommario

L'abilità PLEASE si concentra sulla cura della biologia del corpo per ridurre la suscettibilità alla disregolazione. Curare le malattie fisiche e mantenere un'alimentazione equilibrata sono atti fondamentali di igiene emotiva necessari per la stabilità .

È fondamentale evitare sostanze che alterano la chimica del cervello e garantire un'adeguata igiene del sonno. La privazione del riposo sensibilizza l'amigdala e disconnette la ragione, aumentando drasticamente la vulnerabilità allo stress quotidiano .

L'esercizio fisico regolare agisce come un antidepressivo naturale metabolizzando gli ormoni dello stress e liberando endorfine. Prendersi cura di questi aspetti fondamentali crea un "cuscinetto" biologico che rende le emozioni più gestibili di fronte alle sfide della vita .