Accumulare emozioni positive (ABC)

Generazione di esperienze positive a breve termine

La strategia "A" (Accumulate positive emotions) si concentra sull'aumentare deliberatamente la frequenza di eventi piacevoli nella vita quotidiana. Questo agisce come un contrappeso alle inevitabili esperienze negative.

Si tratta di programmare e svolgere attività che generano gioia, interesse, calma o divertimento, non come un premio, ma come una necessità terapeutica.

Può essere qualcosa di semplice come godersi una tazza di caffè, leggere un capitolo di un libro, passeggiare in un parco o chiamare un amico.

L'obiettivo è quello di riempire il "conto corrente emotivo" con momenti positivi, in modo che quando arriveranno i ritiri obbligatori (crisi, stress), ci sia un saldo sufficiente per non andare in bancarotta emotiva.

Costruire una vita di valore a lungo termine

Al di là del piacere momentaneo, è fondamentale lavorare su obiettivi che diano senso e struttura alla vita a lungo termine.

Ciò implica identificare i valori personali fondamentali e compiere passi concreti verso di essi.

Se si apprezza l'istruzione, iscriversi a un corso; se si apprezza la connessione, unirsi a un gruppo sociale.

Lavorare per raggiungere obiettivi significativi genera un tipo di emozione positiva più profonda e duratura: la soddisfazione e il senso di scopo.

Questo protegge dalla depressione e dal vuoto esistenziale, fornendo una bussola interna che aiuta a navigare attraverso le difficoltà emotive del presente con lo sguardo rivolto verso un futuro desiderato.

Sviluppo della competenza e dell'autoefficacia (Build Mastery)

La "B" (Build Mastery) o Costruire la padronanza, implica svolgere attività che ci fanno sentire competenti e capaci.

Si tratta di fare ogni giorno qualcosa che sia un po' difficile ma realizzabile, qualcosa che rappresenti una sfida ottimale.

Superando piccole sfide e migliorando le proprie abilità (che si tratti di imparare una lingua, cucinare una nuova ricetta o riparare qualcosa in casa), si rafforza l'autoefficacia e la fiducia nella propria capacità di gestire la vita.

Questa sensazione di realizzazione combatte direttamente i sentimenti di impotenza, inutilità e disperazione, creando un'immagine di sé come persona capace di imparare, crescere e superare gli ostacoli.

Sintesi

Questa strategia mira ad aumentare deliberatamente gli eventi piacevoli quotidiani per contrastare le inevitabili esperienze negative. Riempire il "conto bancario emotivo" con momenti di gioia assicura di avere un saldo sufficiente per affrontare le crisi e lo stress senza andare in bancarotta .

A lungo termine, è fondamentale lavorare su obiettivi in linea con i valori personali che danno senso alla vita. Avanzare verso obiettivi significativi genera profonda soddisfazione e senso di scopo, proteggendo dal vuoto esistenziale e fornendo una chiara direzione di vita .

Costruire la maestria implica svolgere attività quotidiane che rappresentino una sfida ottimale per provare competenza e capacità. Superare piccole sfide rafforza l'autoefficacia e combatte l'impotenza, creando un'immagine di sé in crescita e in continuo miglioramento .