Pratica della tecnica del [time out]

Quando un conflitto si intensifica e le emozioni prendono il sopravvento, la comunicazione costruttiva diventa quasi impossibile.

La tecnica del "time out" non è un modo per evitare la discussione, ma una strategia intelligente per gestirla.

Consiste nel proporre una pausa deliberata affinché entrambe le parti possano calmarsi e riprendere la conversazione da una posizione più razionale.

Questo esercizio ti guiderà nell'integrazione di questo potente strumento nelle tue interazioni.

Obiettivo dell'esercizio

L'obiettivo di questa attività è aiutarti a calmarti e a ridurre l'intensità emotiva durante un conflitto, prima di cercare di arrivare a una soluzione.

Istruzioni per la pratica

Fase 1: Rifletti su un conflitto passato

Pensa a un conflitto recente in cui ti sei sentito sopraffatto dalle emozioni. Prenditi un momento per scrivere i dettagli di quella situazione e come hai reagito in quel momento.

Fase 2: Immagina l'implementazione del "time out"

Ora, se potessi rivivere quel momento, chiediti: come avresti implementato la tecnica del "time out".

Se le emozioni erano molto intense, avresti potuto suggerire una pausa di 5-10 minuti per permettere a entrambi di calmarsi prima di continuare a parlare.

Rifletti su come questa semplice pausa avrebbe potuto aiutare a migliorare la risoluzione del conflitto.

Passo 3: Mettilo in pratica

La prossima volta che ti trovi in una conversazione che sta diventando emotivamente intensa, prova a usare questa tecnica in tempo reale.

Proponi un "time out" di qualche minuto