Esercizio di sviluppo dell'empatia

L'empatia è molto più che semplicemente capire ciò che dice un'altra persona; è la capacità di entrare in contatto con ciò che sta provando.

Spesso, la nostra prima reazione al disagio di qualcuno è cercare di "risolvere" il problema o offrire soluzioni, quando ciò di cui l'altra persona ha veramente bisogno è sentirsi compresa.

Questo esercizio pratico è progettato per aiutarti a sviluppare consapevolmente la tua capacità di empatia, spostando l'attenzione dalla soluzione alla convalida e migliorando così la qualità delle tue interazioni emotive.

Obiettivo dell'esercizio

L'obiettivo di questa attività è aumentare la tua capacità di entrare in empatia con gli altri, imparando a metterti nei loro panni per comprendere le loro emozioni e migliorare la connessione nelle tue interazioni.

Istruzioni per la pratica

Passo 1: Scegli una persona e una conversazione

Scegli una persona a te vicina (un amico, un familiare o un collega) con cui avrai una conversazione, oppure ripensa a una conversazione recente in cui non hai compreso appieno le sue emozioni. Scegli un momento in cui puoi prestare attenzione senza fretta.

Passo 2: Concentrati sull'ascolto delle emozioni

Durante la conversazione, fai uno sforzo consapevole per ascoltare oltre le parole. Il tuo obiettivo è cercare di percepire le emozioni che l'altra persona sta provando.

Mentre ascolti, chiediti interiormente: cosa potrebbe provare realmente questa persona? Quali fattori della sua vita o della situazione attuale potrebbero influenzare le sue emozioni?

Fase 3: Pratica la convalida invece della soluzione

Il tuo compito principale in questo esercizio è quello di convalidare i suoi sentimenti, non di offrire soluzioni immediate.

Convalidare significa dimostrare all'altra persona che comprendi e accetti ciò che prova, senza minimizzarlo o giudicarlo.

Invece di dire "Non preoccuparti, andrà tutto bene", prova a usare frasi che dimostrino empatia: "Sembra che tu sia molto frustrato/a per questa situazione". "Capisco che deve essere davvero difficile per te". "Capisco che ti senti stressato/a per le scadenze, sembra davvero opprimente".

Fase 4: Riflessione finale

Dopo la conversazione, prenditi un momento per riflettere sull'esperi