Esercizio del diario dell'empatia

L'empatia è un'abilità che, come qualsiasi altra, si rafforza con la pratica costante.

Questo esercizio ti offre uno strumento semplice ma profondo per coltivare una maggiore consapevolezza di come e quando metti in pratica l'empatia nella tua vita quotidiana.

Tenendo traccia delle tue interazioni, potrai osservare l'impatto reale dei tuoi sforzi empatici, sia su te stesso che sugli altri, trasformando l'empatia in un'abitudine consapevole piuttosto che in una reazione sporadica.

Obiettivo dell'esercizio

L'obiettivo principale di questa attività è aiutarti a sviluppare una maggiore consapevolezza dell'empatia che pratichi nelle tue interazioni quotidiane, permettendoti di vedere il suo impatto reale e trasformarla in un'abilità più solida e consapevole.

Istruzioni per la pratica

Passo 1: Tieni un diario per una settimana

Per i prossimi sette giorni, impegnati a tenere un diario dell'empatia. Non è necessario che sia un quaderno speciale; le note sul tuo cellulare o un semplice taccuino saranno sufficienti.

L'obiettivo è quello di creare uno spazio dedicato a questa riflessione.

Passo 2: Annota una situazione quotidiana

Ogni giorno, identifica e annota almeno una situazione in cui hai praticato l'empatia.

Può trattarsi di una conversazione con il tuo partner, un momento con i tuoi figli, un'interazione con un collega o anche un breve scambio con uno sconosciuto.

Fase 3: Rifletti sull'interazione

Per ogni situazione che annoti, prenditi un momento per rispondere alle seguenti domande di riflessione.

Sii il più onesto possibile con te stesso:

• Come ho praticato l'ascolto attivo? Mi sono concentrato completamente sull'altra persona o stavo pensando alla mia risposta?
• Quali emozioni ho cercato di comprendere e convalidare nell'altra persona? Sono riuscito a identificare ciò che provava al di là delle sue parole?
• Come mi sono sentito agendo con empatia? Ho provato una maggiore connessione, calma o forse disagio?

Fase 4: La riflessione settimanale

Alla fine della settimana, dedica un po' di tempo a rivedere tutti i tuoi appunti e a riflettere sull'esperienza nel suo complesso. Questa visione d'insieme ti permetterà di identificare modelli e insegnamenti.

Durante questa riflessione, chiediti:

• In che modo la