Terapia comportamentale

Questo modello terapeutico parte dall'idea che non sono gli eventi in sé a generare disagio emotivo, ma l'interpretazione che se ne dà. Attraverso questa lente, l'approccio propone che molte emozioni negative intense derivino da credenze rigide e irrazionali che le persone sviluppano nel tempo, spesso influenzate da esperienze passate.

La TREC non si concentra sul passato come fonte diretta di cambiamento, ma utilizza il presente come terreno su cui lavorare gli attuali schemi di pensiero. Attraverso un intervento diretto e pratico, si cerca di indurre la persona a mettere in discussione le proprie idee automatiche e ad imparare a rispondere con convinzioni più razionali e costruttive.

Il modello ABCDE: uno strumento per il cambiamento

Una delle tecniche centrali di questa terapia è il modello ABCDE, una guida per analizzare e modificare le convinzioni irrazionali:

• A (Evento scatenante): representa una situación o hecho concreto que genera malestar.

• B (Convinzione): se refiere a la interpretación o pensamiento que la persona tiene sobre dicho acontecimiento.

• C (Conseguenza): son las emociones y conductas que resultan de esa creencia.

• D (Disputa): proceso de desafiar activamente esa creencia irracional.

• E (Effetto): aparición de una nueva creencia más adaptativa y realista, que genera una respuesta emocional más saludable.

Questo modello permette di scomporre le situazioni problematiche in parti gestibili e di lavorare in modo specifico sulle idee che alimentano il disagio, fornendo strumenti pratici per trasformare il pensiero.

Tipi di convinzioni irrazionali più frequenti

La TREC ha identificato alcuni modelli cognitivi disfunzionali che ricorrono frequentemente, come ad esempio:

• Esigenze assolutistiche: creencias extremas expresadas en términos como «debo» o «tengo que», que generan culpa, frustración o ansiedad cuando no se cumplen.

• Eccessivo bisogno di approvazione: la idea de que es indispensable ser querido o aceptado por todos para sentirse valioso.

• Intolleranza alla frustrazione: convicción de que es insoportable experimentar malestar, incomodidad o fracaso.

• Catastrofismo: tendencia a imaginar los peores escenarios posibles ante dificultade