Identificare pensieri e paure nell'ansia sociale

Nel disturbo d'ansia sociale (o fobia sociale), il nocciolo del problema non è l'interazione sociale in sé, ma piuttosto pensieri e paure intense legate alla possibilità di essere valutati negativamente, giudicati, umiliati o rifiutati dagli altri.

Identificare questi schemi cognitivi è un passaggio cruciale nel trattamento.

Natura delle paure sociali

Le persone con ansia sociale temono di agire in un modo che trovano imbarazzante o che potrebbe portare alla disapprovazione degli altri.

Le paure specifiche possono variare, ma spesso includono:

• Paura di essere al centro dell'attenzione.

• Paura di dire o fare qualcosa di inappropriato o "sciocco".

• Paura che i sintomi dell'ansia (arrossire, tremare, sudorazione) vengano notati e di essere giudicati per questo.

• Paura di non sapere cosa dire o di non trovare la risposta giusta in una conversazione.

• Paura di essere percepiti come noiosi, incompetenti o poco interessanti.

Pensieri automatici negativi caratteristici

Queste paure si manifestano attraverso un flusso di pensieri automatici negativi prima, durante e dopo le situazioni sociali.

Alcuni esempi comuni includono:

• Anticipatori: "Sono sicuro che farò la figura dello stupido", "Non piacerò a nessuno", "Non avrò più niente da dire".

• Durante la situazione: "Tutti mi guardano", "Pensano che io sia un idiota", "Sto diventando rosso, che imbarazzo".

• Post-situazione (ruminazione): "Non avrei dovuto dirlo," "Probabilmente pensavano che fossi noioso," "Non andrò mai più a una festa del genere."

Questi pensieri sono spesso pieni di autocritica e previsioni catastrofiche.

Credenze di fondo disfunzionali

Oltre ai pensieri automatici, l'ansia sociale è spesso supportata da convinzioni di fondo più profonde su se stessi e sulle interazioni sociali, come:

• "Devo essere perfetto nelle mie interazioni s