Esercizi di forza

Gli esercizi di forza o anche conosciuti come esercizi anaerobici sono uno degli esercizi più popolari per gli appassionati di fitness. Questi esercizi sono molto popolari perché ci aiutano a vedere i risultati molto facilmente. Grazie alla forza siamo in grado di spingere al limite le fibre muscolari del nostro corpo e di farle crescere e rafforzare. Questo ci permette di aumentare la nostra massa muscolare e di bruciare calorie, in modo che il nostro corpo inizi a tonificarsi e ad avere un aspetto più sano.

In questa guida affronteremo alcune questioni di base relative agli esercizi di forza, oltre a consigliarne alcuni affinché possiate iniziare a lavorarci.

Esercizi di forza o anaerobici

Gli esercizi di forza o anaerobici sono quelli che mirano a potenziare la nostra forza muscolare; la base di questi esercizi consiste nell'eseguire notevoli carichi di peso, sfruttando i muscoli. In questo modo riusciamo a spingere i muscoli al limite, costringendoli a espandersi e a crescere. Quando si trasportano pesi considerevoli, le microfibre muscolari tendono a rompersi e vengono sostituite da altre più forti, in grado di resistere al peso a cui erano sottoposte le precedenti. Ciò significa che la nostra massa muscolare inizia ad aumentare e che acquisiamo più forza.

Esistono molti modi per eseguire esercizi di forza, tuttavia riteniamo che lo scenario principale sarà sempre la palestra, sia a casa perché si dispone delle condizioni e delle attrezzature necessarie, sia in una palestra a pagamento.

Gli esercizi di forza consigliati comprendono:

• Manubri per esercitare i bicipiti: consentono di regolare facilmente il peso. Fanno lavorare l'intera area dei bicipiti. Attraverso esercizi di ripetizione è possibile aumentare questi muscoli in poco tempo.

• La panca: la panca o prom, come viene chiamata in alcuni luoghi, è uno degli esercizi più popolari ed efficaci che conosciamo. Attraverso sessioni di ripetizioni, è possibile far lavorare l'intera area pettorale, ingrandire il petto e rafforzare i muscoli.

• Carrucole per esercitare i tricipiti e la schiena: l'uso di carrucole appesantite è uno dei migliori esercizi per far lavorare la schiena e i tricipiti, anche se all'inizio può risultare un esercizio un po' complesso, si impara facilmente perché è molto intuitivo.
• Questo esercizio può essere utilizzato sia per la schiena che per i tricipiti e in entrambi i casi è molto efficace.

• Uso dei manubri per rafforzare le spalle: I manubri possono essere utilizzati per rafforzare le spalle attraverso movimenti semicircolari verso l'alto. È un esercizio complementare, ma ha un impatto significativo sull'estetica del corpo.

Ho bisogno di un allenatore?

Se vi avvicinate per la prima volta all'allenamento della forza, avrete bisogno di un trainer che vi guidi correttamente nella metodologia da applicare. È importante notare che gli esercizi di forza presentano una complessità e un rischio di lesioni molto più elevati rispetto agli esercizi cardio. Un istruttore è la persona giusta per pianificare le routine di a