Attività fisica

L'età avanzata è una fase della vita che, se da un lato può presentare sfide fisiche, dall'altro offre l'opportunità di mantenere e migliorare la salute e il benessere attraverso l'attività fisica.

In questa sessione esploreremo i benefici dell'attività fisica in età avanzata, la sua importanza per un invecchiamento sano e offriremo raccomandazioni per inserirla in modo sicuro nella routine quotidiana.

Perché l'attività fisica è importante negli anziani?

L'attività fisica è essenziale per tutta la vita e in età avanzata la sua importanza diventa ancora più evidente. Con l'avanzare dell'età, il nostro corpo subisce cambiamenti naturali, come la perdita di massa muscolare, la riduzione della densità ossea e la diminuzione della flessibilità e della capacità cardiovascolare. Un'adeguata attività fisica può contribuire a contrastare questi cambiamenti e a migliorare la qualità della vita.

Un'attività fisica regolare durante la terza età offre un'ampia gamma di benefici, sia fisici che mentali. Tra i benefici più evidenti vi sono:

• Miglioramento della salute cardiovascolare: l' esercizio cardiovascolare, come camminare o nuotare, può rafforzare il cuore e migliorare la circolazione sanguigna, riducendo così il rischio di malattie cardiache.

• Mantenimento della massa e della forza muscolare: l' allenamento della forza e della resistenza può aiutare a preservare la massa e la forza muscolare, fondamentali per la mobilità e l'indipendenza.

• Prevenzione dell'osteoporosi: l' attività fisica di impatto, come il sollevamento pesi o il ballo, può aumentare la densità ossea e ridurre il rischio di fratture osteoporotiche.

• Gestione del peso: l' attività fisica aiuta a mantenere un peso corporeo sano e previene l'aumento di peso indesiderato.

• Miglioramento della flessibilità e della mobilità: gli esercizi di stretching possono aumentare la flessibilità e ridurre la rigidità delle articolazioni.

• Benessere mentale: l' attività fisica rilascia endorfine, che possono migliorare l'umore, ridurre lo stress e aumentare la sensazione di benessere emotivo. Socializzazione: partecipare a un'attività fisica di gruppo può offrire l'opportunità di socializzare e costruire relazioni significative.

Raccomandazioni per l'attività fisica in età avanzata

È importante che gli anziani si avvicinino all'attività fisica in modo sicuro ed efficace. Ecco alcune raccomandazioni chiave:

• Consultare un professionista della salute: prima di iniziare un programma di esercizio fisico, è essenziale parlare con un medico o un fisioterapista per assicurarsi che l'attività scelta sia adeguata alla propria salute e al proprio livello di forma fisica.

• Stabilire obiettivi realistici: fissare obiettivi chiari e raggiungibili può fornire motivazione e direzione nel percorso verso una vita più attiva.

• Includere una varietà di attività: Combinare esercizi di resistenza, aerobici e di flessibilità può fornire un approccio completo alla forma fisica.

• Riscaldamento e raffreddamento: il riscaldamento prima e lo stretching dopo l'attività fisica possono aiutare a prevenire le lesioni.

• Ascoltare il corpo: prestare attenzione ai segnali del corpo, come il dolore o l'eccessiva stanchezza, è fondamentale. Il riposo, quando necessario, è parte integrante di un approccio sano all'attività fisica.

• Idratazione e alimentazione: mantenersi idratati e seguire una dieta equilibrata è essenziale per sostenere l'attività fisica.

Superare le barriere all'attività fisica

È comune che gli anziani incontrino ostacoli all'attività fisica, come la mancanza di motivazione, la mobilità ridotta o le preoccupazioni per la sicurezza. Per superare questi ostacoli è importante:

• Trovare attività che piacciono: Scegliere attività che piacciono aumenta la probabilità di mantenere un programma di esercizio a lungo termine.

• Considerare l'adattabilità: l' attività fisica non deve essere necessariamente intensa; anche attività dolci, come lo yoga o il tai chi, possono apportare benefici significativi.

• Cercare sostegno: unirsi a un gruppo di esercizi o allenarsi con un amico può rendere l'attività fisica più divertente e motivante.