Menu settimanale

In questa lezione vi forniremo un esempio di menu detox settimanale.

Questa guida può aiutarvi a creare i vostri menu settimanali, tenendo conto degli ingredienti consigliati in una dieta detox. I menu settimanali hanno molti vantaggi: conoscere in anticipo i pasti per la settimana aiuta a organizzare la spesa e consente creatività e varietà nella preparazione.

Se desiderate adattare il menu fornito e sostituire un ingrediente, considerate il valore nutrizionale e il numero di calorie.

LUNEDÌ: Colazione:

• Una porzione di mirtilli.

• Infuso a piacere.

• Pane tostato con olio d'oliva vergine, avocado schiacciato e tacchino a basso contenuto di sale.

Metà mattina: yogurt naturale e mandorle:

• Pranzo: Ceci cotti con verdure saltate e pesce azzurro.
• Spuntino: Porzione di frutti rossi, tisana a piacere e pane integrale tostato.
• Cena: verdure lesse e petto di pollo alla griglia.

MARTEDÌ: Colazione:

• Un pezzo di melone.

• Tazza di latte d'avena con cereali senza glutine.

Metà mattina:

• Tè verde.

• Toast integrale con pomodoro schiacciato.

Pranzo:

• Spinaci saltati.

• Petto di tacchino alla griglia.

Spuntino:

• Frutta di stagione a piacere.

• Infuso a piacere.

• 2 biscotti integrali.

Cena:

• Crema di zucca.

• Triglia al forno.

MERCOLEDI': Colazione:

• Una porzione di pesche.
• Yogurt greco.
• Fette biscottate di pane integrale spalmate di olio d'oliva.

Metà mattina:

• Tè a piacere.

• Hummus.

Pranzo:

• Verdure al vapore.

• Salmone alla griglia.

Spuntino:

• Mezza mela.

• Cereali integrali con latte di mandorla.

Cena:

• Sarde senza olio.

• Carota cruda.

GIOVEDI': Colazione:

• Frullato di frutti rossi.

• Fette biscottate integrali.

Metà mattina:

• Mezza mela.

• Farina d'avena.

Pranzo:

• Crema di zucca.

• Petto di pollo con verdure saltate.

Spuntino:

• Yogurt magro.

• Biscotti integrali.

Cena:

• Insalata di quinoa con verdure arrostite.

VENERDI': Colazione:

• Yogurt ai frutti rossi.

• Farina d'avena.

Metà mattina:

• Bicchiere di latte di mandorla.

• Biscotti integrali.

Pranzo:

• Insalata di tonno e lattuga.

Spuntino pomeridiano:

• Succo di pompelmo.