Menu settimanale II

In questa lezione vi forniremo un altro esempio di menu settimanale detox.

Questa guida vi aiuterà a pianificare i vostri menu settimanali, tenendo conto degli ingredienti suggeriti in una dieta detox. Preparare i menu in anticipo ha molti vantaggi: permette di organizzare meglio la spesa e favorisce la creatività e la varietà nella preparazione dei pasti durante la settimana.

Se si decide di modificare il menu proposto e di cambiare qualche ingrediente, è importante considerare sia il valore nutrizionale che il conteggio delle calorie.

Lunedì: Colazione:

• Yogurt magro non zuccherato

• Porzione di fragole

Metà mattina:

• Succo di cetriolo e basilico

• Biscotti integrali

Pranzo:

• Gamberi alla griglia

• Riso integrale

• Verdure saltate in padella

Spuntino:

• Latte d'avena

• Una porzione di frutta secca a scelta

Cena:

• Zuppa di verdure

• Crudité di verdure

Martedì: Colazione:

• Pane tostato con pomodoro schiacciato

• Tè verde

• Metà mattina: Succo d'arancia

• Succo d'arancia

Pranzo:

• Asparagi saltati

• Petto di tacchino alla placha

• Spuntino
• Pane integrale tostato con hummus

Cena:

• Zuppa di mais

• 1 pera o mela

Mercoledì: Colazione:

• Ciotola di farina d'avena con latte di mandorle

• Bevanda vegetale non zuccherata

Metà mattina:

• Porzione di prugnole

• Porzione di noci

Pranzo:

• Ceci con piselli saltati in padella

Spuntino pomeridiano:

• Biscotti integrali

• Yogurt alle noci

Cena:

• Crema di zucca

• Infuso a piacere

Giovedì: Colazione:

• Insalata di frutta

• Bicchiere di latte d'avena

Metà mattina:

• Fette di pane di segale

• Succo d'arancia

Pranzo:

• Consommé di pollo

• Piselli saltati

Spuntino:

• Porzione di kiwi

• Porzione di frutta secca

Cena:

• Zuppa di pomodoro

• Frutta a scelta

Venerdì: Colazione:

• Yogurt normale

• Porzione di pesca e fragole

Metà mattina:

• Infuso di tè nero con cannella

Pranzo:

• Pasta integrale con pomodorini

Spuntino pomeridiano:

• Biscotti integrali con hummus

Cena: zuppa di spinaci con uova di quaglia

• Zuppa di spinaci con uova di quaglia

• Infuso a piacere