Esercizio aerobico e anaerobico

La distinzione tra esercizio aerobico e anaerobico è una delle classificazioni più comuni nel campo del fitness. Sebbene esistano numerose sottocategorie, esistono differenze significative tra questi due gruppi principali. La scelta tra l'uno e l'altro dipende dagli obiettivi che si vogliono raggiungere.

In questa guida daremo uno sguardo di base a queste due categorie per comprenderne l'essenza, l'efficacia di ciascun tipo di esercizio, le modalità di esecuzione e i benefici che si possono ottenere dalla loro pratica.

Esercizi anaerobici

Gli esercizi anaerobici hanno lo scopo di aumentare la forza muscolare. Questi esercizi prevedono l'uso di pesi considerevoli e uno sforzo muscolare intenso, che costringe i muscoli a sforzarsi e a crescere.

Gli esercizi di forza possono essere eseguiti in vari modi, anche se il luogo più comune per eseguirli è di solito una palestra, a casa se si dispone dell'attrezzatura giusta o in una palestra commerciale.

Gli esercizi di forza consigliati includono:

• Manubri per lavorare i bicipiti: permettono di regolare facilmente il peso e sono efficaci per sviluppare la zona dei bicipiti. Con le ripetizioni si può ottenere un aumento notevole di questi muscoli in poco tempo.
• Panca: questo esercizio è uno dei più popolari ed efficaci. Attraverso serie di ripetizioni, è possibile far lavorare i pettorali, aumentando le dimensioni del petto e rafforzando i muscoli.
• Carrucole per tricipiti e schiena: l'uso di carrucole pesate è eccellente per esercitare la schiena e i tricipiti. Anche se all'inizio può sembrare complicato, è facile da imparare e molto intuitivo, dimostrando un'elevata efficacia in entrambi i casi.
• Manubri per le spalle: Con movimenti semicircolari verso l'alto, i manubri aiutano a rafforzare le spalle, essendo un esercizio complementare che migliora notevolmente l'estetica del corpo.

Esercizi aerobici

Gli esercizi aerobici si concentrano sul miglioramento della resistenza cardiovascolare. Questi esercizi cardio sono estremamente efficaci per bruciare calorie e migliorare la forma fisica generale. La loro facilità di esecuzione permette a chiunque di eseguirli.

Indipendentemente dall'età e dal tempo a disposizione, gli allenamenti cardio possono essere adattati alle vostre esigenze. Le barriere per iniziare sono minime e non è necessario avere