Esercizi di apprezzamento e gratitudine

Trascrizione Esercizi di apprezzamento e gratitudine

Elenchi di gratitudine e l'esercizio delle "Cinque cose"

La gratitudine è un muscolo che si atrofizza se non viene esercitato. L'esercizio delle "Cinque cose" consiste nell'elencare, alternativamente o insieme, cinque elementi positivi sotto un tema specifico, come "Cinque cose che ti sono grato di aver fatto per me questa settimana" o "Cinque qualità che ammiro in te".

Questo allena il cervello a cercare il positivo nella realtà. Verbalizzando questi punti, non solo si rafforza il comportamento positivo dell'altro, ma chi ringrazia sperimenta un aumento della propria soddisfazione relazionale.

Si tratta di un intervento semplice ma potente per cambiare l'atmosfera emotiva dalla critica alla valorizzazione.

Riflessione Naikan per l'umiltà e la prospettiva

La tecnica giapponese di riflessione Naikan è uno strumento profondo per coltivare la gratitudine e la responsabilità personale.

A ogni membro viene chiesto di riflettere in silenzio su tre domande riguardanti il proprio partner: 1) Cosa ho ricevuto da lui/lei di recente? 2) Cosa gli/le ho dato? 3) Quali problemi o difficoltà gli/le ho causato?

Questo esercizio, svolto individualmente e poi condiviso se lo si desidera, aiuta a contrastare la narrativa della vittima ("io faccio tutto e tu niente").

Riconoscendo oggettivamente ciò che si è ricevuto e ammettendo i propri errori, si genera una visione più equilibrata e compassionevole della relazione, promuovendo l'umiltà necessaria per la riconciliazione e il sincero apprezzamento.

Fogli di lavoro sulle qualità e i ricordi positivi

Nei momenti di crisi, l'"amnesia affettiva" fa sì che la coppia dimentichi perché si è innamorata. I fogli di lavoro strutturati possono guidarli a recuperare quella storia.

Viene chiesto loro di scrivere sulle qualità che li hanno attratti inizialmente, sui loro ricordi preferiti insieme e sui modi in cui l'altro dimostra oggi il proprio affetto.

Questa "rivisitazione della storia sacra" della relazione aiuta a riattivare i sentimenti positivi latenti.

Sforzando la memoria a recuperare i momenti di connessione e successo, si rafforza l'identità della coppia e si fornisce una base di speranza su cui lavorare sui problemi attuali.