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Test Esercizi di apprezzamento e gratitudine
Programma
1ª DOMANDA: In cosa consiste l'esercizio delle "Cinque cose"?
Scrivere una lunga lista di lamentele sulla relazione
Analizzare i principali problemi che impediscono la riconciliazione
Elencare cinque elementi positivi su un tema specifico
Pianificare cinque soluzioni pratiche ai conflitti
2ª DOMANDA: Che effetto ha verbalizzare le valutazioni nella relazione?
Aumentare la frequenza delle critiche dettagliate
Rafforza i comportamenti positivi e aumenta la soddisfazione relazionale
Sostituire la comunicazione verbale con biglietti scritti
Ridurre il bisogno di riconoscimento reciproco
3ª DOMANDA: Quali sono le tre domande che la riflessione Naikan pone riguardo alla coppia?
Chiedere all'altro come si sente e chiedere una lista di difetti
Valutare la storia familiare e l'infanzia di ciascuno
Riflettere su ciò che ho ricevuto, ciò che ho dato e quali problemi ho causato
Fare una lista di cinque qualità che ammiro dell'altro
4ª DOMANDA: Qual è l'obiettivo principale della riflessione Naikan nella dinamica di coppia?
Promuovere l'umiltà e una visione equilibrata riconoscendo i punti di forza e le debolezze
Provare l'esclusiva colpevolezza del partner nei conflitti
Aumentare la competizione su chi ha più ragioni
Promuovere soluzioni pratiche senza riflessioni emotive
5ª DOMANDA: A cosa servono i fogli di lavoro sulle qualità e i ricordi positivi?
Ignorare il passato e concentrarsi solo sui problemi attuali
Documentare solo gli errori per evitare ripetuti conflitti
Registrare dati oggettivi sull'economia domestica
Recuperare ricordi positivi e rafforzare l'identità della coppia
6ª DOMANDA: Che cos'è la cosiddetta "amnesia affettiva"?
Una tecnica per creare liste di gratitudine quotidiane
Dimenticare temporaneamente perché ci si è innamorati e gli affetti passati
Un esercizio della tecnica Naikan per elencare i difetti
Un metodo per pianificare la riconciliazione pratica
7ª DOMANDA: In che modo gli elenchi di gratitudine allenano il cervello?
Generare una maggiore attenzione sui difetti dell'altro
Aumentare la memorizzazione di episodi negativi
Sostituire la terapia con brevi elenchi senza dialogo
Allenano il cervello a scansionare la realtà alla ricerca di aspetti positivi
8ª DOMANDA: Cosa cerca la "rivisitazione della storia sacra" nei momenti di crisi?
Riattivare sentimenti latenti e fornire una base di speranza
Sostituire la comunicazione attuale con ricordi idealizzati
Concentrarsi esclusivamente sui risultati individuali al di fuori della coppia
Misurare oggettivamente il contributo economico di ciascun membro
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