Taglio della dieta

Per comprendere correttamente il significato di una dieta dimagrante, dobbiamo partire dall'analisi di concetti fondamentali ma comunemente fraintesi.

Quando cerchiamo una dieta adatta alle nostre esigenze, la prima cosa che cerchiamo è perdere peso, vogliamo apparire più snelli senza prima valutare da dove proviene il peso che stiamo per eliminare dal nostro corpo.

Ecco perché la maggior parte delle persone non è solita separare i concetti di "perdere peso" e "perdere grasso corporeo": è la stessa cosa? Si potrebbe pensare di no, ma perché?

Differenze tra perdere peso e perdere grasso corporeo

Perdere peso significa semplicemente ridurre il nostro peso corporeo in qualsiasi modo, ed è proprio il "qualsiasi modo" che rende questo concetto pericoloso. Se riducessimo la nostra massa muscolare peseremmo meno e quindi avremmo perso peso, ma forse non è questo che vogliamo. Ridurre la massa muscolare non ci renderà più sani, non eliminerà il grasso in eccesso dal nostro corpo e probabilmente non ci avvicinerà al fisico che stiamo cercando.

Non c'è molta scienza nel perdere peso. Se si mangia meno si dimagrisce, basta consumare più calorie di quelle assunte per iniziare a notare il calo di peso.

Tutto questo diventa più complesso quando si vuole ridurre il grasso del corpo senza intaccare la massa muscolare. Se per perdere peso la cosa più importante è la quantità e non ciò che si mangia, per perdere grasso corporeo la formula sarà analizzata al contrario.

Dobbiamo trovare un equilibrio che ci permetta di avere un risultato negativo in termini di calorie ma ricco di macronutrienti che ci aiutino a proteggere la nostra massa muscolare nel processo di riduzione del grasso in eccesso che vogliamo eliminare.

Vedremo tutto questo in modo più dettagliato in questa guida; e per farlo, inizieremo analizzando gli aspetti fondamentali che caratterizzano questa dieta.

Come elaborare il mio piano di dieta da taglio?

Chiariti i concetti sopra esposti, procediamo a spiegare in modo semplice quali sono gli aspetti che contraddistinguono la dieta cutting e come possiamo creare un piano per realizzarla.

Come già detto, la prima cosa da fare è raggiungere un equilibrio negativo tra le calorie che aggiungiamo e quelle che bruciamo. Questo è il principio di base di qualsiasi dieta che si intende seguire.

Ora, tenendo conto delle specificità della dieta di taglio, si deduce che si vuole che questa perdita non influisca sulla massa muscolare, quindi si procederà a diminuire il risultato delle nostre calorie sia diminuendo l'assunzione di alimenti poveri di proteine, sia aumentando le calorie che bruciamo attraverso le nostre sessioni di esercizio.

A ciò si aggiungerà un moderato aumento della quantità di proteine assunte, in modo da bruciare le calorie dal nostro corpo mantenendo la massa muscolare.

Come si vede, non si tratta di mangiare meno, ma di sapere cosa mangiamo e quanto intensamente siamo disposti a bruciare calorie con le nostre sessioni di allenamento. Il successo di questa dieta si basa su un complesso equilibrio tra esercizio fisico, riduzione delle calorie e aumento delle proteine.

Quante proteine devo consumare durante il processo?

Sebbene esistano stime abbastanza precise sulle quantità di proteine che dovremmo consumare in questo processo, dobbiamo sempre considerare che dobbiamo essere consapevoli di dover apportare gli aggiustamenti che si ritengono necessari, in base al fatto che ogni organismo ha delle particolarità che lo rendono unico, come ad esempio il metabolismo che il soggetto possiede.

In linea di massima, partiamo dall'idea che consumare tra 0,8 e 1 grammo di proteine per chilo di peso al giorno sia sufficiente per portare avanti questa dieta.

Ma ancora una volta, se teniamo conto delle esigenze di ogni individuo, può darsi che la vostra