Definizione di stress nel coaching e ansia

Lo stress è una reazione naturale dell'organismo in risposta a situazioni che percepiamo come minacciose o impegnative. Nel corso della vita, tutti noi sperimentiamo lo stress in misura variabile e per diverse ragioni. È un'esperienza universale che può influire sulla nostra salute fisica e mentale.

In questa sessione approfondiremo la definizione di stress, le cause, gli effetti e le strategie per gestirlo in modo efficace.

Che cos'è lo stress?

Lo stress è una risposta fisiologica e psicologica dell'organismo a situazioni che percepiamo come impegnative o minacciose. In altre parole, è il modo in cui il nostro corpo e la nostra mente reagiscono quando incontriamo richieste che superano le nostre risorse per farvi fronte.

Se da un lato lo stress può essere una risposta utile in determinate situazioni, ad esempio quando è necessario essere attenti a un pericolo reale, dall'altro può diventare un problema cronico e dannoso se vissuto costantemente.

Tipi di stress

Per comprendere meglio lo stress, è utile distinguere tra diversi tipi: stress acuto: si tratta di una risposta immediata a una situazione specifica. Può essere utile perché ci prepara ad affrontare sfide improvvise, come un esame a sorpresa o un'emergenza.

Stress cronico: si verifica quando lo stress persiste per un lungo periodo di tempo, spesso a causa di situazioni continue o difficili da risolvere, come problemi finanziari, conflitti familiari o una costante pressione lavorativa.

Lo stress può anche essere classificato come "eustress", ovvero stress positivo che ci motiva e ci aiuta a crescere, o "distress", ovvero stress negativo che può essere dannoso per la nostra salute.

Cause dello stress

Lo stress può essere innescato da un'ampia varietà di situazioni e fattori. Alcune delle cause più comuni sono

• Pressione sul lavoro: le esigenze elevate sul lavoro, le scadenze strette e le responsabilità eccessive possono causare stress cronico.

• Problemi finanziari: le preoccupazioni per il denaro e le difficoltà finanziarie possono essere una delle principali fonti di stress.

• Relazioni personali: i problemi nelle relazioni familiari, di coppia o di amicizia possono generare uno stress significativo.

• Eventi traumatici: esperienze traumatiche passate o eventi inaspettati possono avere un impatto duraturo sul nostro livello di stress.

• Cambiamenti importanti: Un trasloco, un cambio di lavoro, un divorzio o l'arrivo di un nuovo membro della famiglia sono esempi di eventi che possono generare stress.

• Salute fisica: anche le malattie gravi o croniche, così come le lesioni fisiche, possono causare stress.

• Aspettative personali: la pressione che esercitiamo su noi stessi per avere successo nella vita, soddisfare standard elevati o raggiungere obiettivi ambiziosi può aumentare lo stress.

Effetti dello stress

Lo stress può manifestarsi in modi diversi e avere una serie di effetti sulla salute. Alcuni degli effetti fisici dello stress sono

• Tensione muscolare: lo stress può causare rigidità e dolore ai muscoli, in particolare al collo, alle spalle e alla schiena.

• Problemi gastrointestinali: lo stress cronico può contribuire a disturbi come la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) e il bruciore di stomaco.

• Problemi cardiovascolari: lo stress prolungato può aumentare il rischio di malattie cardiache e di pressione alta.

• Soppressione del sistema immunitario: lo stress può indebolire la risposta del sistema immunitario, rendendoci più suscettibili alle infezioni e alle malattie.

• Problemi di sonno: lo stress spesso rende difficile addormentarsi o mantenere un sonno ristoratore.

• Cambiamenti di peso: alcune persone tendono ad aumentare di peso a causa di un aumento dell'appetito, mentre altre possono perdere peso a causa della perdita di appetito causata dallo stress.

Anche gli effetti psicologici dello stress sono significativi e possono includere

• Ansia: sentimenti di preoccupazione, nervosismo e ansia sono comuni in situazioni di stress.

• Depressione: lo stress cronico può contribuire allo sviluppo della depressione.

• Problemi di concentrazione: difficoltà a concentrarsi e a prendere decisioni.

• Irritabilità: lo stress può rendere più irritabili e inclini alla frustrazione.

• Cambiamenti comportamentali: alcune persone ricorrono a comportamenti non salutari, come il consumo eccessivo di alcol o il fumo, per far fronte allo stress.

Gestione dello stress

Fortunatamente esistono numerose strategie efficaci per gestire lo stress in modo sano:

• Tecniche di rilassamento: Meditazione, respirazione profonda, yoga e rilassamento muscolare progressivo sono esempi di tecniche che possono aiutare a ridurre lo stress.

• Esercizio fisico regolare: un' attività fisica regolare rilascia endorfine, sostanze chimiche che migliorano l'umore e riducono lo stress.

• Mantenere una dieta sana: una dieta equilibrata e ricca di nutrienti può aiutare a mantenere la salute fisica e mentale.

• Sostegno sociale: parlare con amici, familiari o con un terapeuta può fornire sostegno emotivo e aiutare a ridurre lo stress.

• Definizione di obiettivi realistici: stabilire obiettivi realistici e raggiungibili può ridurre la pressione e lo stress associati ad aspettative irrealistiche.

• Gestione del tempo: organizzare e dare priorità ai compiti può aiutare a ridurre la sensazione di essere sopraffatti.

• Riposo adeguato: un sonno di qualità è essenziale per ridurre lo stress.

• Limitare gli stimoli stressanti: Evitare o ridurre l'esposizione a situazioni o persone che causano stress non necessario.