Pensiero positivo vs. Ristrutturazione vs. Defusione

Limiti del pensiero positivo forzato e della ristrutturazione cognitiva nell'ACT

L'ACT viene spesso confuso con approcci di "pensiero positivo" o con la classica ristrutturazione cognitiva della TCC, ma i suoi meccanismi sono diversi e, a volte, opposti.

Il pensiero positivo forzato ("devo pensare che tutto andrà bene") spesso fallisce perché la mente umana è progettata per individuare i problemi, non per ignorarli.

Cercare di coprire un pensiero negativo con uno positivo è come dipingere su un muro umido: la macchia riappare e lo sforzo di ridipingere è estenuante.

Inoltre, può essere invalidante: se qualcuno sta soffrendo e gli viene detto "sii positivo", può sentirsi incompreso e in colpa per non riuscirci.

La ristrutturazione cognitiva (discutere il pensiero irrazionale con la logica) è uno strumento valido, ma ha dei limiti.

Se passiamo la giornata a discutere con la nostra mente per dimostrarle che ha torto, rimaniamo intrappolati nel gioco del linguaggio. Continuiamo a dare troppa importanza al contenuto dei pensieri.

Per le persone con menti molto analitiche o ruminanti, il dibattito logico diventa un'altra compulsione: "devo trovare la controargomentazione perfetta per sentirmi bene". L'ACT propone di uscire completamente dal dibattito.

Non cerchiamo di vincere la discussione contro la mente negativa, cerchiamo di smettere di discutere.

Riconosciamo che la mente sta producendo "radio negatività" e impariamo a continuare a lavorare mentre la radio suona in sottofondo, senza cercare di cambiare stazione.

Differenza filosofica: cambiare il contenuto vs. cambiare la relazione

La distinzione fondamentale tra gli approcci di seconda generazione (TCC) e di terza generazione (ACT) è l'obiettivo dell'intervento.

La TCC cerca di cambiare il contenuto del pensiero: sostituire "sono un fallito" con "ho avuto successi in passato".

L'ACT cerca di cambiare il rapporto con il pensiero: mantenere "sono un incapace" ma privarlo del suo potere di guidare il comportamento.

La premessa è che è molto più facile e veloce cambiare il nostro rapporto con ciò che pensiamo piuttosto che cambiare il pensiero stesso.

Se un pensiero è un paio di occhiali distorti, la ristrutturazione cerca di regolare le lenti per vedere meglio.

La defusione cerca di togliersi gli occhiali e guardarli, rendendosi conto che sono solo un oggetto che si può indossare o togliere.

Cambiando la funzione del pensiero (da verità assoluta a semplice evento verbale), scompare la necessità di modificarne il contenuto.

Ciò è particolarmente utile con pensieri che sono dolorosamente veri (ad esempio, una persona con una malattia cronica che pensa "la m