Il modello Swish (cambiamento di immagine)

Visualizzazione del fattore scatenante

Questa tecnica, derivata dalla Programmazione Neurolinguistica (PNL), è uno strumento potente per interrompere i modelli di comportamento automatici e le risposte di ansia.

Il primo passo richiede l'identificazione dello stimolo specifico che provoca il disagio, come il momento immediatamente precedente una presentazione o la ricezione di una critica.

L'esercizio viene eseguito meglio con gli occhi chiusi per eliminare le distrazioni visive.

È necessario costruire un'immagine mentale vivida e grande di quella situazione stressante, vedendola attraverso i propri occhi (associata).

È fondamentale connettersi con l'emozione negativa che emerge in quel momento - che sia paura, vergogna o blocco - e ancorarla a quell'immagine mentale difettosa che il tuo cervello ha riprodotto automaticamente.

Creazione dell'immagine ideale

Una volta stabilita l'immagine negativa, il passo successivo è quello di costruire un'immagine alternativa dissociata (vedendo te stesso dall'esterno) che rappresenti lo stato desiderato.

Questa immagine non deve essere una fantasia irraggiungibile, ma una rappresentazione realistica di te stesso che gestisci la situazione con competenza e calma.

Ad esempio, invece di immaginare che tutti ti applaudano, immagina di sentirti sicuro e capace di gestire le reazioni degli altri, indipendentemente da quali siano.

A questa nuova immagine devi associare consapevolmente sensazioni di empowerment, tranquillità, lucidità mentale e fiducia, creando così un nuovo obiettivo neurologico per il tuo cervello.

Lo scambio

La fase finale è l'esecuzione dello "Swish". Mantieni l'immagine negativa grande e luminosa davanti a te e metti l'immagine positiva ideale, piccola e scura, in un angolo della tua mente.

Quindi, effettua un cambiamento rapido ed esplosivo: immagina che l'immagine negativa venga lanciata lontano o ridotta a nulla, mentre contemporaneamente l'immagine positiva si espande istantaneamente fino a occupare tutto il tuo campo visivo, diventando brillante e nitida.

È fondamentale provare pienamente l'emozione positiva in quel momento di espansione.

Quindi, "cancella lo schermo" (apri gli occhi o immagina uno sfondo bianco) e ripeti il processo più volte.

L'obiettivo è quello di condizionare il cervello in modo che, quando pensi al fattore scatenante, la me