SCENARI DI IMMAGINAZIONE E VIDEO

Redazione di script personalizzati per situazioni di successo

Per sistematizzare l'allenamento mentale, vengono redatti copioni o "script" di immaginazione.

Si tratta di testi narrativi dettagliati che guidano l'atleta attraverso un'esecuzione perfetta, incorporando segnali sensoriali ed emotivi.

Il copione deve essere scritto al presente e in prima persona, utilizzando parole chiave che stimolino la fiducia e la concentrazione.

Un esempio di copione per un portiere di calcio che deve parare un rigore potrebbe essere: "Sono in piedi sulla linea di porta. Sento il prato umido sotto i tacchetti e la freschezza dell'aria sul viso. Faccio un respiro profondo e le mie spalle si rilassano.

Vedo l'attaccante posizionare il pallone; il rumore dello stadio svanisce e esiste solo il pallone. Sento le mie gambe cariche di energia esplosiva.

Quando calcia, mi lancio con forza sulla destra, sento l'impatto del pallone sui miei guanti e la soddisfazione di deviarlo fuori. Sono un muro invalicabile". Questo tipo di narrazione programma la mente per la risposta desiderata.

Uso di video con i momenti salienti per rafforzare l'immagine di sé

Oltre alle sceneggiature, l'uso di video con i momenti salienti ("highlight video") è uno strumento potente.

Consiste nel montare una compilation delle migliori giocate dell'atleta, spesso accompagnate da musica motivazionale.

Guardare queste immagini rafforza l'autoefficacia fornendo prove inconfutabili della propria competenza e dei successi passati.

Quando un giocatore di basket guarda un video di 2 minuti in cui segna tiri da tre punti consecutivi, effettua assist precisi e difende con intensità, i suoi neuroni specchio si attivano.

Questi neuroni innescano nel cervello una risposta simile a quella che si avrebbe nel compiere l'azione, aiutando a "programmare" il sistema motorio per il successo futuro.

È una forma di modellamento positivo basato su se stessi che aumenta la fiducia prima della competizione e combatte i dubbi sulle prestazioni.

Sommario

Gli script di immaginazione sono narrazioni personalizzate per sistematizzare l'allenamento mentale. Sono scritti al presente e in prima persona, utilizzando parole chiave che attivano la concentrazione e descrivono un'esecuzione perfetta.

Queste narrazioni dettagliate programmano la mente per la risposta desiderata. Guidando l'atleta attraverso situazioni di successo ricche dal punto di vista sensoriale, si condiziona il cervello a replicare quell'eccellenza nella realtà.

L'uso di video con i momenti salienti integra le sceneggiature rafforzando l'autoefficacia. Guardare le proprie giocate migliori attiva i neuroni specchio, fornendo una prova visiva del successo e rafforzando la fiducia prima di gareggiare.