Distorsioni cognitive, fallacie e i «dovresti» quotidiani

Gli errori di pensiero e le affermazioni del tipo [dovrebbe] sono modelli cognitivi che impongono aspettative rigide e spesso irrazionali su se stessi, sugli altri e sul mondo.

Queste distorsioni possono portare a frustrazione, senso di colpa, ansia e una visione inflessibile della realtà.

Pensiero della fortuna

Sebbene non sia elencato come [errore] di per sé nella fonte per questo punto specifico, la [predizione del futuro] (indicata nell'argomento originale 6 come 2.2.7) è una distorsione strettamente correlata.

Implica la previsione negativa del futuro e l'accettazione di tali previsioni come fatti, senza considerare altre possibilità.

Ad esempio, [So che non supererò l'esame] o [Questa relazione non funzionerà].

Questa anticipazione negativa crea ansia e può portare a profezie che si autoavverano.

Errori di Pensiero

Fallacie che contribuiscono al disagio:

• Fallacia del controllo: Questa si manifesta in due forme opposte. O la persona crede di avere il controllo completo su tutto ciò che le accade e di essere responsabile dei sentimenti altrui (onnipotenza), oppure sente di non avere alcun controllo e di essere una vittima impotente delle circostanze (impotenza). Entrambe sono visioni estreme e irrealistiche.

• Fallacia dell'equità: Questa è la convinzione che la vita debba essere sempre giusta e che le cose debbano andare secondo le proprie nozioni di equità. Quando la realtà non corrisponde a queste aspettative (cosa comune), la persona prova risentimento, rabbia o delusione.

• Fallacia del cambiamento: Questa è l'aspettativa che gli altri cambino per soddisfare i nostri desideri o bisogni se esercitiamo sufficiente pressione, persuasione o sacrificio. Implica la convinzione che la nostra felicità dipenda dal cambiamento di comportamento degli altri.

• Fallacia della ragione: Implica la convinzione che le proprie emozioni e opinioni siano riflessi diretti della verità oggettiva e che quindi si abbia sempre ragione. Rende difficile accettare altri punti di vista e risolvere i conflitti.

[Dovrei] (imperativi categorici)

Le affermazioni basate su [dovrei] o [devo] (imperativi categorici) sono regole interne rigide e spesso irrealistiche su come se stessi, gli altri o il mondo [dovrebbero] essere.

Queste convinzioni impongono aspettative inflessibili e possono generare un forte senso di colpa.frustrazione e ansia quando non vengono soddisfatte.

Esempi includono: [Dovrei essere perfetto in tutto ciò che faccio], [Le persone dovrebbero sempre trattarmi con rispetto], [Non dovrei mai commettere errori].

Queste richieste a se stessi o agli altri possono essere molto dannose per il benessere, poiché la realtà raramente si conforma a questi standard assoluti.

Modificare questi [dovrei] in preferenze o desideri più flessibili ([Vorrei che...], [Preferirei che...]) è un obiettivo importante nella ristrutturazione cognitiva.