Esercizi cardio

Gli esercizi cardio sono ampiamente praticati in tutto il mondo, grazie alla loro grande efficacia nel perdere grasso corporeo e migliorare la nostra salute. In generale, sono esercizi alla portata di tutti, poco costosi, che non richiedono grandi macchine o palestre e che possono essere praticati in quasi tutti i tipi di ambienti e circostanze.

In questa guida affronteremo alcune domande di base su questo tipo di esercizi e vi forniremo anche alcune opzioni per iniziare a praticarli in modo semplice.

Non ci sono scuse per non cambiare la nostra routine quotidiana e aggiungere un po' di attività fisica, bastano pochi minuti al giorno per iniziare a notare i risultati.

Esercizi cardio

Gli esercizi cardiovascolari, o aerobici che dir si voglia, consistono in attività fisiche basate su movimenti rapidi e ripetuti ciclicamente. Questi esercizi provocano affaticamento e richiedono una capacità polmonare per essere eseguiti, e a loro volta influenzano il cuore, facendolo lavorare intensamente. Per questo motivo questo tipo di esercizio viene chiamato cardio o aerobico.

Gli esercizi cardio devono essere eseguiti per periodi di tempo prolungati, costringendo l'organismo a espandere le proprie capacità cardiovascolari e aerobiche. Quando il sistema cardiovascolare e i polmoni sono costretti a lavorare di più per ossigenare le nostre cellule, aumenta il dispendio calorico e migliora le prestazioni. L'età o il tempo non sono fattori limitanti per incorporare questi esercizi nella vostra routine quotidiana, non è necessario andare in palestra tutti i giorni o avere attrezzature costose a casa, una normale bicicletta o tenere un buon ritmo quando si cammina al lavoro al mattino saranno più che sufficienti per incorporare gli esercizi cardio nella vostra vita.

Esercizi facili da fare

La corsa è una delle attività fisiche più benefiche che esistano per il corpo, fa lavorare la maggior parte dei muscoli, richiede uno sforzo costante al cuore, lo rafforza e attiva i polmoni. Si può correre al mattino, al pomeriggio o alla sera, non c'è un orario preciso. Si consiglia di correre a un'intensità medio-bassa, non di correre il più velocemente possibile, ma di correre a un ritmo che si possa sopportare a lungo. Fare jogging mentre si va al lavoro può essere un modo utile per svolgere questa attività senza incidere sul tempo libero.

Un altro esercizio che ha un grande impatto sulla nostra salute è camminare. Per quanto possa sembrare assurdo, camminare è un esercizio eccellente. È consigliabile camminare a passo svelto, a un ritmo fisicamente impegnativo e per lunghi periodi di tempo.

Può essere efficace quanto la corsa ed è un buon sostituto se sappiamo che la corsa potrebbe essere un'attività indeside