Stili di vita sedentari

Lo stile di vita sedentario è una causa fondamentale dell'aumento di peso e provoca gravi danni alla nostra salute fisica e mentale; per questo motivo, interrompere la sedentarietà è un compito essenziale per migliorare il nostro stile di vita e avvicinarci ai modelli salutari desiderati.

Sebbene si tratti di abitudini, interrompere uno stile di vita sedentario può essere più complesso di quanto si possa pensare. È normale incontrare resistenza al cambiamento, implementare le routine di esercizio e combinare l'attività fisica con le attività quotidiane è un obiettivo che richiede molta forza di volontà. Per affrontare questo problema vi proponiamo la seguente guida, dove potrete trovare alcuni consigli per iniziare ad attuare questi cambiamenti nella vostra vita.

Stile di vita sedentario

Lo stile di vita sedentario è una condizione causata dall'assenza di attività fisica, che di solito si manifesta nelle persone che non riescono a svolgere almeno 90 minuti di attività fisica a settimana, tempo definito dall'Organizzazione Mondiale della Sanità per classificare una persona come sedentaria.

Al di là delle definizioni, uno stile di vita sedentario causa un notevole aumento del rischio di soffrire di molte malattie associate alla mancanza di attività fisica nell'organismo; l'aumento del grasso, l'obesità e gli elevati livelli di colesterolo sono alcune delle affezioni più comuni nelle persone sedentarie.

Lo stile di vita sedentario può essere letale, in quanto accelera i processi naturali di accumulo e stoccaggio dei grassi nell'organismo e di conseguenza aumenta il peso corporeo. Per questo motivo, combattere lo stile di vita sedentario è una missione importante per chiunque voglia migliorare la propria salute.

Consigli per superare la sedentarietà

Non è necessario trascorrere molte ore al giorno in palestra per abbandonare lo stile di vita sedentario. È sufficiente inserire gradualmente alcune attività nella propria routine quotidiana per iniziare a godere dei benefici di uno stile di vita attivo.

Camminare almeno 20 minuti al giorno: chiunque può camminare 20 minuti al giorno senza problemi, ma dovreste porvi l'obiettivo di camminare almeno 20 minuti al giorno: è sufficiente per prevenire numerose malattie cardiovascolari, interrompere la vostra routine sedentaria e mantenere il vostro corpo attivo. Camminando 20 minuti al giorno farete un'attività fisica quasi doppia rispetto al requisito minimo richiesto dall'OMS per superare lo stile di vita sedentario.

Fare le scale: salire le scale è un ottimo esercizio cardiovascolare; se avete tempo, scegliete le scale invece dell'ascensore. Un esercizio semplice come fare le scale vi aiuterà a bruciare calorie e a mantenervi attivi per tutta la giornata.

Usate la bicicletta come mezzo di trasporto: se avete una bicicletta cercate di usarla più spesso, non avete bisogno della cyclette in palestra se potete usare la vostra per raggiungere le vostre destinazioni. Andare in bicicletta è uno dei migliori esercizi