Ammirazione e affetto

L'antidoto contro il disprezzo

Uno dei quattro cavalieri dell'apocalisse relazionale, e il più predittivo del divorzio, è il disprezzo.

L'antidoto diretto e più potente contro questo veleno è la coltivazione attiva di una cultura di ammirazione e affetto.

Nelle relazioni deteriorate, la mente sviluppa l'abitudine di "scansionare negativamente": cerca costantemente errori, difetti e mancanze nell'altro per confermare una visione critica.

Per invertire questa tendenza, è necessario allenare la mente a effettuare una "scansione positiva", cercando attivamente le cose che il partner fa bene e le qualità che ancora possiede, anche se sepolte sotto strati di routine. Una strategia efficace è ricordare e verbalizzare la storia delle origini della coppia.

Ricordando cosa ci ha attratto inizialmente, come ci siamo conosciuti e gli ostacoli che abbiamo superato insieme, riattiviamo i circuiti neuronali associati all'affetto e al rispetto.

Le coppie che riescono a raccontare la loro storia con calore e umorismo, anche se stanno attraversando un momento difficile, hanno una prognosi molto migliore rispetto a quelle che ricordano il loro passato con amarezza o indifferenza.

Ricordare perché abbiamo scelto quella persona ci aiuta a vederla di nuovo come un essere prezioso e degno di rispetto, non solo come un fastidioso coinquilino.

La pratica deliberata della gratitudine

L'ammirazione non deve rimanere solo un pensiero, ma deve essere espressa. Un esercizio efficace consiste nello scrivere ogni giorno tre cose specifiche che apprezziamo del nostro partner.

Non devono essere imprese eroiche; possono essere dettagli come "grazie per aver preparato il caffè questa mattina" o "ammiro come hai gestito quella situazione difficile con i bambini".

Scrivendolo e comunicandolo, cambiamo il nostro stato emotivo e, contemporaneamente, facciamo sentire l'altro apprezzato.

È difficile provare disprezzo per qualcuno a cui hai appena espresso sinceramente la tua gratitudine. Inoltre, è fondamentale evitare le critiche pubbliche e incoraggiare le lodi sociali.

Parlare bene del nostro partner di fronte agli altri non solo rafforza la sua autostima, ma consolida anche il nostro impegno e la nostra visione positiva. Quando ci concentriamo sulle virtù, queste tendono ad espandersi.

Se, al contrario, ci ossessioniamo con i difetti, questi eclisseranno tutto ciò che c'è di buono.

La decisione di ammirare è un atto di volontà: scegliamo di concentrarci sull