Coltivare l'affetto e l'ammirazione

Il sistema di rispetto e apprezzamento come antidoto

Il secondo livello della Casa della Relazione Solida si concentra sul sistema di affetto e ammirazione.

Questa componente è fondamentale perché agisce come antidoto diretto contro il disprezzo, che è uno dei fattori più corrosivi in una relazione.

A questo livello, le coppie imparano a esprimere apertamente rispetto e apprezzamento, non solo provandoli interiormente, ma anche verbalizzandoli.

Si tratta di cambiare la lente con cui si guarda l'altro: invece di scrutare l'ambiente alla ricerca di errori o difetti da criticare, si allena la mente a cercare ciò che l'altro sta facendo bene e a "coglierlo" nell'atto di essere un buon partner.

Promuovere una cultura dell'apprezzamento crea un cuscinetto emotivo che protegge la relazione quando sorgono inevitabili disaccordi.

Esercizi quotidiani di gratitudine e riconoscimento

Per rendere operativo questo concetto, vengono introdotti esercizi pratici di gratitudine. La gratitudine non solo migliora il benessere individuale, ma, quando è condivisa, aumenta il rilascio di ossitocina e riduce lo stress, rafforzando il legame.

Un esercizio efficace consiste nel condividere alla fine della giornata tre cose specifiche di cui si è grati al proprio partner. Un altro strumento utile è la riflessione strutturata sulle qualità positive.

Si può chiedere ai clienti di identificare le caratteristiche che ammirano nel proprio partner (come la generosità, l'intelligenza o la pazienza) e di ricordare un evento specifico che dimostri tale qualità.

Questo aiuta a ricordare perché si sono scelti a vicenda e a riaccendere la scintilla dell'affetto che potrebbe essere stata offuscata dalla routine.

La riflessione Naikan applicata alla coppia

Una tecnica avanzata per coltivare l'ammirazione è l'adattamento del metodo giapponese di autoriflessione Naikan.

Questo approccio invita ciascun membro a riflettere su tre domande fondamentali relative alle ultime 24 ore: cosa ho ricevuto dal mio partner? Cosa ho dato al mio partner? Quali problemi o difficoltà ho causato al mio partner?

Questo esercizio favorisce la consapevolezza dell'interdipendenza e del sostegno che spesso passano inosservati.

Riconoscendo consapevolmente il sostegno ricevuto (come un caffè preparato al mattino o una parola di incoraggiamento) e ammettendo i propri errori (come una risposta brusca), si coltiva un'umiltà e una gratitudine essenziali per mantenere vivo l'affetto e ridurre l'arroganza o il senso di diritto.

Sommario

Coltivare l'affetto e l'ammirazione funziona come antidoto contro il disprezzo, potente corrosivo delle relazioni. Esprimere verbalmente rispetto e apprezzamento rafforza in modo permanente le fondamenta affettive della coppia.

Allenare la mente a cercare il positivo crea un cuscinetto emotivo protettivo contro i disaccordi inevitabili. Esercizi quotidiani di gratitudine condivisa riducono lo stress e aumentano l'ossitocina nel legame.

Il metodo Naikan invita a riflettere sul sostegno ricevuto e sulle difficoltà causate al partner. Ammettere i propri errori favorisce l'umiltà necessaria per mantenere vivo l'affetto a lungo.