Consigli per superare lo stile di vita sedentario

Per chi ha un corpo endomorfo, mantenersi attivi è fondamentale. I processi metabolici lenti e la tendenza all'accumulo di grasso di questo tipo di corpo richiedono uno stile di vita attivo con esercizio e attività fisica. Lo stile di vita sedentario è la causa principale dell'aumento di peso e provoca gravi problemi di salute fisica e mentale, quindi interrompere questo stile di vita è essenziale per invertire gli effetti legati al corpo endomorfo.

Anche se cambiare abitudini può essere complicato, abbandonare uno stile di vita sedentario può essere più difficile di quanto si possa pensare. È normale dover affrontare la resistenza al cambiamento; l'implementazione di routine di esercizio fisico e la combinazione dell'attività fisica con le attività quotidiane richiedono molta forza di volontà. Ecco una guida con i consigli su come iniziare ad apportare questi cambiamenti nella vostra vita. Stile di vita sedentario: si riferisce alla mancanza di attività fisica e riguarda in genere coloro che non riescono a svolgere almeno 90 minuti di esercizio fisico alla settimana, tempo stabilito dall'Organizzazione Mondiale della Sanità perché una persona sia considerata sedentaria.

Al di là della sua definizione, uno stile di vita sedentario aumenta significativamente il rischio di molte malattie associate all'inattività, come l'ingrassamento, l'obesità e gli elevati livelli di colesterolo, tra le altre. Per un endomorfo, uno stile di vita sedentario può essere dannoso, accelerando l'accumulo di grasso e aumentando il peso corporeo. La lotta alla sedentarietà è quindi essenziale per le persone con questo tipo di corporatura. Consigli per superare la sedentarietà: non è necessario passare ore in palestra per abbandonare la sedentarietà. Inserendo gradualmente alcune attività nella vostra routine quotidiana, potrete iniziare a godere dei benefici di uno stile di vita attivo.

Camminare almeno 20 minuti al giorno: chiunque può camminare 20 minuti al giorno. Fissare questo obiettivo vi aiuterà a prevenire le malattie cardiovascolari, a interrompere la vostra routine sedentaria e a rimanere attivi. Camminando 20 minuti al giorno farete quasi il doppio dell'attività fisica richiesta dall'OMS per sconfiggere lo stile di vita sedentario.

Fare le scale: salire le scale è un ottimo esercizio cardiovascolare. Ogni volta che avete tempo, prendete le scale invece dell'ascensore. Questo semplice esercizio vi aiuterà a bruciare calorie e a mantenervi attivi durante la giornata.

Usate la bicicletta per spostarvi: se avete una bicicletta, cercate di usarla più spesso. Non avete bisogno di una cyclette se potete usare la vostra per raggiungere le vostre destinazioni. La bicicletta è uno dei migliori esercizi per bruciare calorie, è ecologica e serve come mezzo di trasporto.

Fare esercizio mentre si guarda la TV: se vi piace guardare la TV, approfittate di quei momenti per fare esercizio a casa. Una cyclette o alcuni esercizi domestici possono essere un buon complemento mentre vi godete i vostri programmi preferiti. L'esercizio non deve essere per forza di routine e noioso se lo si combina con attività che ci piacciono.

Ballare: il ballo è un ottimo esercizio. È utile per bruciare calorie perché comporta un movimento costante del corpo e, poiché è un'attività che vi piace, potete praticarla a lungo senza annoiarvi. Potete inventare i vostri metodi per superare lo stile di vita sedentario. L'importante è riconoscere l'importanza dell'esercizio e dell'attività fisica nella vita quotidiana per la salute e il benessere personale.