Alimenti consigliati

Tenendo conto delle particolarità del corpo endomorfo, ci sono alcuni alimenti che sono maggiormente consigliati per le loro caratteristiche nutrizionali. Come in ogni cosa, cerchiamo di massimizzare l'uso di alcuni tipi di alimenti, riducendone altri. Questa guida vuole essere una base per sapere quali alimenti sono indispensabili nella vostra dieta se siete endomorfi e state cercando di ridurre il vostro peso corporeo senza sacrificare la qualità dei nutrienti che assumete.

Occorre tenere presente che questi aspetti tengono conto delle esigenze biologiche e metaboliche di questo tipo di organismo; a prescindere dal fatto che qualsiasi dieta dovrebbe essere ben bilanciata nella sua densità di nutrienti, i consigli qui riportati non si applicano necessariamente a tutti i tipi di corpo o a tutti i tipi di dieta. Aumentare gli alimenti che forniscono proteine: le proteine ci permettono di soddisfare la fame più facilmente di qualsiasi altro alimento, inoltre hanno un buon rapporto con il nostro metabolismo e contribuiscono in modo significativo al processo di aumento della massa muscolare.

Tra gli alimenti ricchi di proteine più indicati per gli endomorfi ci sono:

• Petto di pollo.
• Pesce.

• Uova.

• Noci e frutta secca.

È possibile utilizzare le proteine in polvere come integratore alimentare, anche se in genere se si segue una dieta ipercalorica non se ne ha bisogno. Carboidrati e frutta: Per quanto riguarda i carboidrati, meno sono presenti nella nostra dieta e meglio è. Abbiamo alcune alternative, come i carboidrati integrali, che possono essere utili se è difficile separarsi da questo tipo di nutrienti. Esempi di carboidrati integrali o "complessi" sono:

• Pane integrale.

• Riso integrale.

• Legumi.

La frutta, soprattutto i succhi che prepariamo abitualmente per noi stessi, dovrebbe essere naturale e a basso contenuto di zuccheri. Non abusatene troppo ed evitate i succhi in scatola: per quanto naturali, contengono sempre additivi ad alto contenuto di zucchero.

Non mangiate cereali, che non sono necessari nella vostra dieta, ed evitate l'eccesso di sale nei vostri pasti. Ricordate sempre che un corpo endomorfo è molto più sensibile agli zuccheri di qualsiasi altro corpo. Grassi: per quanto riguarda i grassi, dovremo evitare i grassi saturi o i grassi trans, favorendo invece il consumo di grassi insaturi provenienti da alimenti come:

• Olio d'oliva.

• Arachidi.

• Avocado.

Alimenti utili per la dieta:

• Burro di mandorle: ha un alto contenuto di grassi sani e proteine, due aspetti che combinati insieme sono di grande beneficio per un corpo endomorfo. Il burro di mandorle va scelto nella versione senza zucchero.
• Merluzzo: il merluzzo è una fonte molto importante di proteine e contiene anche grandi quantità di vitamine, come quelle del complesso B, che aiutano a ridurre il colesterolo e interagiscono con i processi metabolici dell'organismo.
• Noci: hanno un elevato contenuto di fibre e sono ottime come spuntino, poiché hanno un effetto immediato quando si tratta di soddisfare la fame.
• Cumino: è una delle spezie più consigliate. Ciò è dovuto al suo alto contenuto di ferro e al suo valore digestivo. Inoltre, il cumino ha effetti benefici sul controllo del colesterolo.
• Formaggio di capra: il formaggio di capra è un ottimo sostituto del formaggio di mucca. Ha alti livelli di omega 3 e la sua composizione è a basso contenuto di lattosio. Senza dubbio, è un alimento facile da combinare e in grado di armonizzare perfettamente la nostra dieta.