Pratica deliberata delle competenze chiave

Esercizi di allineamento posturale (Wall Alignment)

Uno dei modi più efficaci per allenare la postura è l'esercizio di allineamento alla parete (Wall Alignment), utilizzato da professionisti di diversi settori.

Consiste nello stare in piedi con la schiena piatta contro una parete, assicurandosi che i talloni, i polpacci, le scapole e la parte posteriore della testa tocchino la superficie.

Mentre mantieni questa posizione, respira lentamente, nota eventuali tensioni alle spalle o alla schiena e aggiusta la posizione per sentirti eretto ma rilassato.

Questo esercizio rieduca la memoria corporea su come si sente una postura neutra e sicura, migliorando l'allineamento della colonna vertebrale, aumentando l'energia e potenziando la presenza.

Eseguirlo solo due minuti al giorno, idealmente prima di riunioni o presentazioni importanti, può aiutare il tuo corpo ad assumere naturalmente una postura più forte e aperta nel tempo.

Prova delle espressioni (Mirror Work) e controllo facciale

Per migliorare la consapevolezza e il controllo delle tue espressioni facciali, puoi praticare la prova delle espressioni davanti a uno specchio (Mirror Work).

Dedica qualche minuto a ripetere ad alta voce frasi comuni di leadership, come "Apprezzo il tuo impegno", "Parliamo dei prossimi passi" o "Dobbiamo prendere una decisione difficile".

Mentre lo fai, osserva il tuo viso: i tuoi occhi esprimono sincerità? La tua bocca trasmette empatia o fiducia? Le tue espressioni corrispondono alla tua intenzione comunicativa?

Prova anche a variare il tono (caldo, fermo, preoccupato) e osserva come cambiano le tue espressioni.

L'obiettivo è sviluppare la congruenza facciale, assicurandoti che il tuo viso sostenga in modo coerente il tuo messaggio verbale.

Calibrazione dei gesti e controllo dei movimenti

Puoi migliorare il controllo e l'intenzionalità dei tuoi gesti attraverso la calibrazione dei gesti, utilizzando la registrazione video.

Registrati per uno o due minuti mentre spieghi qualcosa (un progetto, un'idea, una storia).

Quindi, riproduci il video e analizza i tuoi gesti: sono visibili? Sono in linea con le tue parole? Sono fluidi o tendi a nascondere le mani, a fare "fig leafing" (mani unite davanti), a indicare eccessivamente o a ripetere gesti senza scopo?

Una volta identificate le abitudini da migliorare, registrati di nuovo, questa volta p