Strategie per affrontare il gaslighting

Il gaslighting si manifesta spesso attraverso commenti che ti fanno dubitare di te stesso, e il tuo compito è riconoscere questi segnali di allarme per difenderti.

La chiave non è reagire immediatamente, ma prendersi un momento per riflettere, cercare il sostegno di persone di fiducia e convalidare la propria percezione della situazione.

Il più delle volte, i commenti manipolatori sono un misto di verità e distorsione, il che li rende confusi e difficili da contrastare immediatamente.

Riconoscere i commenti manipolatori

I commenti manipolatori hanno una struttura comune che devi imparare a riconoscere.

Spesso ti fanno dubitare della tua memoria, della tua reazione o della tua interpretazione di un evento.

Ad esempio, potrebbero dirti che sei "troppo sensibile" o che "stai reagendo in modo esagerato", il che ti porta a mettere in discussione la tua reazione emotiva.

Un'altra tattica comune è negare un evento che è accaduto, dicendo "non l'ho mai detto" o "le cose non sono andate così".

Ciò che tutte queste tattiche hanno in comune è che distolgono la colpa dalla persona manipolatrice e ti fanno sentire che il problema sei tu.

Il manipolatore non si assume la sua parte di responsabilità nella situazione.

Il valore della distanza e della riflessione

Il modo migliore per affrontare il gaslighting è creare uno spazio tra la situazione e la tua reazione.

Puoi dire qualcosa del tipo "Ho bisogno di rifletterci un po' su, tornerò più tardi" o "Questa conversazione è difficile per me, vorrei fare una pausa e riprenderla in un altro momento".

Queste frasi ti danno il tempo di rivalutare la situazione con calma e senza la pressione del momento, permettendoti di tornare alla conversazione da una posizione di maggiore sicurezza.

Riepilogo

Per affrontare il gaslighting,