Digiuno

Il digiuno è una pratica molto controversa, spesso utilizzata per perdere peso, mentre in altri casi è solo il risultato di una cattiva pratica, che trascura uno dei momenti più importanti dell'alimentazione di un individuo. La verità è che è stato dimostrato che il digiuno è utile per ridurre il peso corporeo, ma non nel modo in cui alcuni pensano, cioè smettendo di mangiare solo perché si crede che evitando il cibo si ingrassi meno.

Il digiuno efficace per la perdita di peso è quello che viene attuato come parte di una dieta elaborata, di solito è intermittente, viene fatto temporaneamente ed è accompagnato da un'integrazione.

Di seguito viene presentata un'analisi generale degli effetti del digiuno per la perdita di peso.

Il digiuno fa bene alla perdita di peso?

L'organismo umano ha da sempre la capacità di immagazzinare grassi dopo ogni pasto, al fine di conservare alcune riserve per i periodi di maggiore carenza.

Questo avviene rallentando il nostro metabolismo, ottenendo così ciò che serve per soddisfare le richieste energetiche del nostro corpo per i suoi compiti quotidiani e conservando un surplus da aggiungere alla riserva di grasso.

Detto questo, quando digiuniamo facciamo scattare tutti gli allarmi del corpo, possiamo perdere peso se manteniamo il digiuno per un lungo periodo di tempo, ma una volta che torniamo alla normale assunzione di cibo, la reazione difensiva di default del nostro corpo è quella di rallentare ancora di più il metabolismo e accumulare più grasso del normale. Questo grasso accumulato è difficile da bruciare in seguito, a meno che non si cambi drasticamente il proprio stile alimentare.

Non è una buona idea smettere di mangiare per qualche ora, come suggerisce il digiuno. Ciò che otterremmo è che durante quelle ore il nostro metabolismo rallenta e quando mangiamo di nuovo le nostre riserve di grasso aumentano per prepararsi al digiuno successivo. La strategia per combattere il grasso corporeo non dovrebbe essere quella di smettere di mangiare, ma di stabilire una dieta ricca di proteine e povera di carboidrati, che abbinata a intense sessioni di allenamento della forza ci permetta di bruciare calorie e di utilizzare i grassi come fonte di energia.

È bene fare attività fisica a digiuno?

In nessun caso la mancanza di tempo deve indurvi a modificare la vostra routine in modo tale da dover sacrificare un pasto importante come la colazione per completare l'allenamento quotidiano.

È preferibile modificare altri schemi prima di influire sui pasti; sia il cibo che il riposo devono essere inviolabili nella vita quotidiana.

Quando siamo a digiuno, le scorte di glicogeno sono estremamente ridotte, per cui quando il corpo è sottoposto all'esercizio fisico, si esauriscono facilmente. Questo può avere conseguenze negative per la nostra salute, come la perdita di massa muscolare. Questo accade perché il nostro corpo cercherà di ottenere il glicogeno demolendo la nostra massa muscolare, questo processo è chiamato gluconeogenesi.

Le nostre condizioni fisiche possono peggiorare notevolmente, rendendoci inclini a lesioni di ogni tipo, a causa dell'indebolimento dei nostri muscoli e del nostro corpo in generale.

Altri effetti negativi possono essere associati a stanchezza, crampi, vomito, malessere generale e vertigini. Tutto ciò è causato principalmente dall'ipoglicemia a cui sottoponiamo il nostro corpo.

Nonostante tutto ciò che abbiamo visto sopra, l'esercizio fisico a digiuno riduce il peso. È stato dimostrato che hanno un impatto sulle riserve di grasso come fonte di energia. Pertanto, aiutano a bruciare più facilmente i grassi, processo necessario per ottenere l'energia mancante. Quindi, consigliamo o no questi esercizi?

No, non li consigliamo, perché sono dannosi per la nostra salute. Esistono molti modi più sicuri per bruciare i grassi che non mettono a rischio la salute, non sacrificano la massa muscolare e soprattutto non danneggiano il corpo. In nessun caso condividiamo questa metodologia per bruciare i grassi, non solo per accompagnare una dieta Detox, ma per qualsiasi tipo di dieta.