Dieta settimanale senza glutine per la perdita di peso

LUNEDÌ:

• Colazione: 2 pezzi di pane di mais tostato con 1/2 avocado e 1 uovo in camicia.

• Metà mattina: 1 yogurt normale con frutti di bosco e 1 cucchiaio di semi di chia.

• Pranzo: insalata di quinoa con 1 pomodoro, 1/2 cetriolo, 1/2 peperone e 1 scatoletta di tonno.

• Spuntino: carote crude con 2 cucchiai di hummus di ceci.

• Cena: 1 filetto di salmone al forno con 1 tazza di verdure arrostite (1/2 zucchina, 1/2 melanzana, 1/2 cipolla e 1/2 peperone).

MARTEDÌ:

• Colazione: 1 frullato di latte di mandorla, 1 banana, 1 tazza di spinaci e 1 cucchiaio di semi di lino.

• Metà mattina: 1 tazza di tè verde con 1 mela e 1 manciata di noci.

• Pranzo: 1 porzione di pollo al curry con 1 tazza di riso basmati e 1 tazza di spinaci saltati.

• Spuntino: bastoncini di sedano con 2 cucchiai di burro di arachidi naturale.

• Cena: 1 melanzana ripiena di carne macinata di manzo, 1 pomodoro e spezie.

MERCOLEDI':

• Colazione: 1 omelette francese con 3 asparagi selvatici e 3 funghi.

• Metà mattina: 1 frullato di latte di cocco, 1 banana e 1 cucchiaio di zenzero.

• Pranzo: 1 tazza di gazpacho con insalata di feta, 1 tazza di rucola e 1 manciata di noci.

• Spuntino: fette di ananas con 1 yogurt greco e 1 pizzico di cannella.

• Cena: 1 petto di tacchino alla griglia con 1 tazza di verdure al vapore (1/2 broccoli, 1/2 carota e 1/2 zucchina).

GIOVEDI':

• Colazione: 1 tazza di porridge con latte di soia, 1/2 tazza di lamponi e 1 cucchiaio di noci.

• A metà mattina: 1 tazza di tè rooibos con 1 pera e 1 manciata di mandorle.

• Pranzo: 1 hamburger di lenticchie con insalata di lattuga, 1 pomodoro e 2 cetriolini.

• Spuntino: 2 fette di pane di riso tostato con marmellata di frutta senza zuccheri aggiunti.

• Cena: 1 porzione di pesce al forno con 1 tazza di patate e 1/2 peperone.

VENERDI':

• Colazione: tazza di latte con quinoa soffiata, 1 banana a fette e una manciata di noci.

• Metà mattina: succo di pompelmo con 2 gallette di riso.

• Pranzo: insalata di riso integrale con fagiolini. Insalata 250 g di fagiolini, 1 tazza di riso integrale e 1 uovo.

• Spuntino: 1 mela e 1 yogurt greco.

• Cena: Papillote di nasello con insalata verde. Papillote: 1 porzione di nasello, 1 carota media e ½ peperone verde).

SABATO:

• Colazione: frullato di latte di mandorla, banana e fragole.

• Metà mattina: 1 mela + 10 noci.

• Pranzo: Insalata: 1 petto di pollo, 2 tazze di lattuga, 1 pomodoro, 1/2 cetriolo, 1 carota + 1 tazza di quinoa cotta.

• Spuntino: frullato proteico alla vaniglia con