Dieta settimanale con prodotti senza glutine

LUNEDÌ:

• Colazione: 1 tazza di yogurt con frutta e 1/2 tazza di granola senza glutine.

• A metà mattina: 1 mela e 10 noci.

• Pranzo: insalata di pollo con 2 tazze di lattuga, 1 pomodoro, 1/2 avocado e vinaigrette senza glutine.

• Spuntino: bastoncini di carota con 1/4 di tazza di hummus senza glutine.

• Cena: 1 filetto di salmone al forno con 2 tazze di verdure al vapore.

MARTEDÌ:

• Colazione: 1 omelette di spinaci e funghi con 1 fetta di pane tostato senza glutine.

• A metà mattina: 1 frullato di frutta e 1 tazza di latte senza glutine.

• Pranzo: 1 tazza di riso integrale con 4 etti di pollo senza glutine e verdure saltate.

• Spuntino: 1 barretta di riso soffiato senza glutine con 1 cucchiaio di burro di arachidi.

• Cena: tacos di manzo con 2 tortillas di mais senza glutine, 1 tazza di lattuga, 1 pomodoro e 1/2 tazza di guacamole senza glutine.

MERCOLEDI':

• Colazione: 1 tazza di farina d'avena con 1 tazza di latte senza glutine, 1 banana e 10 noci.

• A metà mattina: 1 tazza di yogurt senza glutine con frutta e 1 cucchiaio di miele.

• Pranzo: 1 tazza di zuppa di verdure senza glutine con 1 fetta di pane senza glutine.

• Spuntino: 1/4 di tazza di hummus senza glutine con bastoncini di carota e sedano.

• Cena: 1 hamburger senza glutine con insalata di cavolo.

GIOVEDI':

• Colazione: 2 fette di pane tostato senza glutine con 1/2 avocado e 1 uovo.

• A metà mattina: 1 frullato di ananas e cocco.

• Pranzo: spaghetti di zucchine con salsa di pomodoro senza glutine e 4 polpette senza glutine.

• Spuntino: 1 pagnotta di riso soffiato senza glutine con 1 cucchiaio di burro di arachidi.

• Cena: 4 pezzi di pollo arrosto con patate e verdure al forno senza glutine.

VENERDI':

• Colazione: 2 pancake senza glutine con 2 cucchiai di miele e ½ tazza di frutta fresca.

• A metà mattina: 1 barretta di cereali senza glutine con 1 bevanda senza lattosio.

• Pranzo: 1 panino al tacchino e formaggio senza glutine con insalata di cavolo.

• Spuntino: 2 gallette di riso con burro di arachidi senza glutine.

• Cena: 1 porzione di salmone al forno con quinoa e verdure al vapore.

SABATO:

• Colazione: 2 fette di pane tostato senza glutine con 1 cucchiaio di marmellata senza glutine e 30 grammi di formaggio senza lattosio.

• A metà mattina: