Regolazione fisiologica e riparazione

Il fenomeno dell'inondazione fisiologica (DPA)

La gestione del conflitto è impossibile se il corpo è in stato di allarme. Questo stato è chiamato Attivazione Psicologica Diffusa (DPA) o inondazione.

Si verifica quando il sistema nervoso simpatico si attiva di fronte a una minaccia percepita (il conflitto con il partner), provocando drastici cambiamenti biologici: il ritmo cardiaco accelera (superando i 100 bpm), la pressione sanguigna aumenta e vengono secreti adrenalina e cortisolo.

In questo stato, le capacità cognitive superiori, come l'empatia, l'umorismo, la creatività e l'ascolto attivo, vengono bloccate.

La persona entra in una visione a tunnel e può solo attaccare o fuggire. Dal punto di vista clinico, è fondamentale educare il partner a riconoscere questi segni fisici.

Se cercano di risolvere un problema importante mentre sono sopraffatti dalle emozioni, il risultato sarà inevitabilmente disastroso, poiché in quel momento non sono biologicamente in grado di agire con diplomazia.

Tecniche di auto-calmarsi e tempi morti

L'intervento prioritario in caso di inondazione è interrompere l'interazione. Si stabilisce un protocollo di "time out" o pausa tecnica.

Quando uno dei membri rileva di essere inondato (o il terapeuta lo segnala), deve fare un segnale e la discussione deve essere interrotta immediatamente.

È fondamentale che durante questa pausa (minimo 20 minuti), la persona svolga attività di auto-calmarsi (leggere una rivista, respirare, ascoltare musica) ed eviti di rimuginare pensieri di indignazione ("è incredibile che mi dica questo") o di vittimismo ("povero me").

L'obiettivo è quello di abbassare l'attivazione fisiologica per poter tornare alla conversazione da uno stato di calma.

Senza la capacità di auto-calmarsi, la coppia rimane intrappolata in un'escalation di reattività.

Il potere dei tentativi di riparazione

Oltre ad evitare l'escalation, le coppie di successo sono maestre nella riparazione. Un tentativo di riparazione è qualsiasi gesto verbale o non verbale che mira a ridurre la tensione ed evitare che la negatività sfugga al controllo.

Può trattarsi di una scusa ("mi dispiace, ho reagito male"), di una battuta (se ben accolta) o di un riconoscimento ("capisco il tuo punto di vista").

Ciò che conta non è quanto sia elegante la riparazione, ma se viene accettata dall'altro.

Nelle relazioni stabili, i tentativi di riparazione vengono notati e accettati, funzionando come freni su una strada in discesa.

Il terapeuta aiuta la coppia a identificare e utilizzare frasi di riparazione standard e, cosa ancora più importante, ad allenare il destinatario a riconoscere questi tentativi come bandiere bianche di pace, invece di ignorarli e continuare l'attacco. Quando la riparazione fallisce ripetutamente, il conflitto diventa tossico.

Sommario

L'attivazione psicologica diffusa impedisce la gestione del conflitto bloccando le capacità cognitive superiori. Educare sui segnali fisici come l'adrenalina evita disastri comunicativi durante gli stati di allarme in sessione.

Interrompere l'interazione con una pausa tecnica è imperativo di fronte all'inondazione fisiologica rilevata. Svolgere attività rilassanti durante questa pausa riduce la reattività e permette di ritrovare la calma emotiva finale.

I tentativi di riparazione sono gesti volti a ridurre la tensione ed evitare la negatività incontrollata. Il loro successo dipende dall'accettazione da parte del destinatario per sanare il legame danneggiato da essi.