Esercizi consigliati per la costruzione muscolare

Sebbene la dieta sia un fattore chiave per la riduzione del grasso negli endomorfi, la sua efficacia è notevolmente migliorata dall'inserimento di allenamenti intensi. È fondamentale capire che l'obiettivo principale degli allenamenti sarà l'aumento della massa muscolare, che agirà come catalizzatore naturale per la perdita di peso, integrato da allenamenti cardio che si concentrano sulla combustione di calorie. L'esercizio fisico non solo ci aiuta a perdere grasso o a migliorare il nostro aspetto, ma è una componente essenziale per mantenere uno stile di vita sano. In questa guida vi suggeriremo alcuni esercizi appositamente studiati per gli endomorfi che potrete inserire nel vostro piano di allenamento.

Allenamento della forza: l' allenamento della forza è generalmente il modo più efficace per aumentare la massa muscolare. Si tratta di esercizi che prevedono l'uso di pesi pesanti e l'utilizzo intensivo dei muscoli. Questo costringe i muscoli a espandersi e a crescere. Esistono diversi modi per eseguire gli esercizi di forza, anche se l'opzione più comune è quella di andare in palestra, sia a casa se si dispone dell'attrezzatura necessaria, sia in una palestra commerciale. Gli esercizi di forza consigliati sono

• Esercizi con i manubri per i bicipiti: i manubri consentono di regolare facilmente il peso e sono ideali per far lavorare i bicipiti. Eseguendo serie di ripetizioni, è possibile costruire questi muscoli in poco tempo.

• Panca: è uno degli esercizi più popolari ed efficaci per rafforzare il petto. Grazie alle ripetizioni, è possibile costruire i muscoli pettorali e aumentare la forza in questa zona.

• Carrucole per tricipiti e schiena: l' uso di carrucole appesantite è un modo eccellente per esercitare sia i tricipiti che la schiena. Anche se all'inizio può essere complicato, si impara rapidamente grazie alla sua natura intuitiva, mostrando ottimi risultati in entrambe le aree.

• Manubri per le spalle: utilizzando movimenti semicircolari verso l'alto, i manubri sono utili anche per rafforzare le spalle, contribuendo in modo significativo a migliorare l'estetica del corpo.

Come scegliere il peso giusto per gli esercizi?

Come già detto, questi esercizi richiedono l'uso di pesi. Per scegliere il peso giusto, è consigliabile iniziare con un carico che si riesce a sollevare ma che ci fa sentire un po' a disagio. L'obiettivo è spingere i muscoli al limite; se l'esercizio sembra facile, probabilmente si sta usando un peso troppo leggero. Man mano che ci si sente a proprio agio con il peso, si dovrebbe aggiungere progressivamente un carico maggiore. Non bisogna mai ridurre il peso, a meno che non si interrompa la routine a causa di un'incoerenza o di un infortunio.