Che cos'è l'esercizio cardio?

Gli esercizi cardio sono uno degli esercizi più utili per bruciare calorie e migliorare la condizione fisica del nostro corpo. La semplicità della loro esecuzione permette a chiunque di eseguirli, indipendentemente dall'età e dal tempo libero, gli esercizi cardio possono essere adattati alla propria routine e alle proprie esigenze di base. Le barriere d'ingresso sono così basse che non è necessario frequentare una palestra per poterli eseguire efficacemente. I benefici si noteranno fin dalla prima settimana, migliorando la salute, l'energia e i modelli di benessere del corpo.

Si tratta di un ottimo strumento di compensazione delle calorie per gli endomorfi, per questo vi presentiamo la seguente guida, dove potrete avvicinarvi agli aspetti fondamentali di questo tipo di esercizi, in modo da poterli sviluppare e implementare nel vostro piano di allenamento. Esercizi cardio: gli esercizi cardiovascolari, o aerobici come vengono chiamati, consistono in attività fisiche basate su movimenti rapidi e ripetuti ciclicamente. Questi esercizi provocano affaticamento e richiedono una capacità polmonare per essere eseguiti, e a loro volta influenzano il cuore, facendolo lavorare intensamente. Per questo motivo questo tipo di esercizio viene chiamato cardio o aerobico. Metodologia: gli esercizi cardio devono essere eseguiti per periodi di tempo prolungati, costringendo l'organismo a espandere le proprie capacità cardiovascolari e aerobiche. Quando il sistema cardiovascolare e i polmoni sono costretti a lavorare di più per ossigenare le nostre cellule, il dispendio calorico aumenta e le prestazioni migliorano.

Come abbiamo detto prima, né l'età né il tempo sono fattori limitanti per incorporare questi esercizi nella routine quotidiana, non è necessario andare in palestra tutti i giorni o avere attrezzature costose a casa, una normale bicicletta o tenere un buon ritmo quando si cammina al lavoro al mattino saranno più che sufficienti per incorporare gli esercizi cardio nella vostra vita. Esercizi cardio consigliati.

Cominciamo con i più elementari:

• Corsa: la corsa è una delle attività fisiche più benefiche per l'organismo, poiché coinvolge la maggior parte dei muscoli, richiede uno sforzo costante del cuore, lo rafforza e stimola la funzione polmonare. Si può praticare al mattino, al pomeriggio o alla sera, senza un programma preciso. Si consiglia di praticarlo a un'intensità moderata, non per correre il più velocemente possibile, ma per mantenere un ritmo che si possa sostenere a lungo. Incorporare il jogging nel tragitto casa-lavoro può essere un modo efficace per praticare questa attività senza compromettere il tempo libero.

• Camminare: per quanto possa sembrare assurdo, camminare è un ottimo esercizio fisico. È consigliabile camminare a passo svelto, a un ritmo fisicamente impegnativo e per lunghi periodi di tempo. Può essere efficace quanto la co