Testosterone

La maggior parte delle persone che si avvicinano al fitness vuole sapere come aumentare naturalmente i livelli di testosterone del proprio corpo.

È comprensibile che si tratti di una preoccupazione comune, poiché il testosterone è l'ormone responsabile della crescita della massa muscolare.

In questa lezione esamineremo il testosterone, la sua funzione nell'organismo e, soprattutto, come ottenerlo in modo naturale senza ricorrere a integratori che non sempre sono utili.

Che cos'è il testosterone?

È un ormone steroideo con un ruolo importante nello sviluppo dei genitali maschili. Viene prodotto principalmente nei testicoli. Anche le donne producono testosterone; questo processo avviene nelle ovaie e nelle ghiandole surrenali. Il livello di testosterone negli uomini è molto più alto che nelle donne, 20 volte superiore.

I valori normali di questo ormone in un uomo adulto vanno da 300 a 1.000 ng/dl, mentre nelle donne vanno da 15 a 70 ng/dl.

Gli estrogeni sono un altro tipo di ormone steroideo sessuale. Sebbene entrambi i sessi abbiano estrogeni e androgeni, i primi sono noti come ormoni femminili e i secondi come ormoni maschili.

Il testosterone ha effetti anabolizzanti, che sono quelli di cui ci occupiamo in questa lezione. Questo ormone è responsabile dello sviluppo e della maturazione delle ossa, dell'aumento della densità ossea e della crescita della massa muscolare.

Somministrazione di testosterone esogeno

Esistono molti farmaci e integratori che aumentano i livelli di testosterone nell'organismo. Tuttavia, come accennato all'inizio della lezione, non sempre sono utili per la salute.

Tra gli effetti negativi più comuni vi sono l'ingrossamento della prostata, lo sviluppo anomalo del seno e la ritenzione di liquidi nell'organismo. Pertanto, si consiglia di consultare un medico prima di assumere qualsiasi farmaco. È l'unico qualificato a prescrivere un dosaggio, se necessario, in base alla carenza specifica e alle caratteristiche dell'organismo.

Queste sono le forme tradizionali di somministrazione esterna del testosterone:

• Cerotti

• Gel

• Impianti

• Iniezioni

Modi per aumentare la produzione di testosterone nell'organismo

Esistono strategie per aumentare naturalmente il testosterone, ma dobbiamo capire che queste strategie sono limitate. Il limite è la genetica. I consigli che vi daremo devono essere utilizzati per massimizzare la produzione di testosterone dell'organismo.

Evitare lo stress: l'antagonista del testosterone è l'estrogeno. Questi ultimi vengono prodotti in stati di affaticamento o di stress, per cui in questi casi si verifica il processo opposto all'anabolismo: il catabolismo.

Scegliere una dieta adeguata: è necessario consultare un dietologo per preparare una dieta ad alto contenuto di grassi. Si raccomanda che i grassi costituiscano il 20-30% dell'apporto calorico giornaliero. È importante che questi grassi provengano da un mix appropriato di grassi saturi, monoinsaturi e polinsaturi. D'altra parte, bisogna assicurarsi che i livelli ematici di vitamina D e zinco siano elevati, poiché questi composti hanno proprietà molto benefiche per la salute delle ossa.

Progettare un allenamento specializzato efficace: le routine di esercizio devono avere uno scopo basato sulle caratteristiche del vostro corpo e sugli obiettivi che vi prefiggete, quindi vi consigliamo di personalizzare il vostro allenamento con l'aiuto di un professionista.

Riposo prolungato: il sonno è importante perché il corpo abbia energia sufficiente per affrontare le attività quotidiane. In questo caso, però, il sonno è ancora più importante, perché la maggior parte del testosterone viene prodotta durante questo processo.

Alimenti che aumentano il testosterone

Prima abbiamo parlato dell'importanza di scegliere la dieta giusta per aumentare il testosterone nell'organismo. Ecco un elenco degli alimenti vietati a tale scopo e di quelli che si dovrebbero incrementare:

• Evitare gli zuccheri: è stato dimostrato che dopo aver ingerito bevande o alimenti molto zuccherati, i livelli di questo ormone nell'organismo diminuiscono.

• Limitare o eliminare il consumo di alcol.

• Mangiate una varietà di frutta e verdura.

• Aumentare la quantità di grassi sani nella dieta.

• Consumare alimenti come uova, aglio, manzo, ostriche e broccoli.