Aumento di volume e fasi di taglio

Gli atleti e i bodybuilder di solito lavorano in due fasi principali durante la loro routine. Si tratta delle fasi di bulking e di cutting.

La prima cosa da fare è concentrarsi sulla costruzione di forza e dimensioni. Un'altra opzione è quella di assumere più calorie di quelle che si bruciano normalmente. Poi si dovrebbe cercare di ridurre le calorie, cercando di mantenere la massa muscolare magra.

Qui troverete tutte le informazioni necessarie per imparare, in modo sano e controllato, ad aumentare la vostra massa muscolare senza raggiungere livelli elevati di grasso corporeo.

È necessario un piano di riserva?

È consigliato. Ecco come funziona: Consumare calorie extra, allenarsi sollevando pesi pesanti e quindi costringere l'organismo a sviluppare più tessuto muscolare in meno tempo. Questa struttura è alla base del successo delle guide al bulking.

L'integrazione di questi fattori è fondamentale. Sarà inutile se non si seguono questi semplici passaggi: Aumentare l'apporto calorico ed evitare allenamenti leggeri. Tuttavia, l'eccezione a questa regola si trova nei principianti. Il corpo di un principiante reagisce positivamente all'allenamento, anche se non è così impegnativo come quello citato sopra.

Spesso il loro tessuto muscolare si sviluppa molto più rapidamente di quello di un veterano. Tuttavia, con il passare del tempo, l'aumento della massa muscolare richiederà inevitabilmente un maggiore apporto calorico.

Quale piano di aumento delle calorie utilizzare?

Se si cercano siti web, blog personali, account di influencer del fitness, ci si imbatte in una miriade di piani di aumento delle calorie. Come per ogni altra cosa, molti di essi sono efficaci, altri no. Per essere sicuri di fare la scelta giusta, dovreste seguire questo schema di base.

Calcolate la vostra TDE, aggiungete una percentuale equilibrata di calorie extra e ricavatele dal consumo di alimenti sani.

Come si fa a sapere se la percentuale di calorie extra è quella giusta? Questa è una delle questioni più controverse. Le giustificazioni per ogni cifra si basano sul fatto che un apporto aggiuntivo del 10-15% impedisce di ingrassare inutilmente, mentre l'altra posizione sostiene che questa cifra è insignificante per il raggiungimento degli obiettivi, poiché il metabolismo si adatta rapidamente.

Qual è quindi la percentuale giusta? Noi consigliamo una cifra intermedia, compresa tra le 500 calorie extra che costituiscono il 20% di una dieta equilibrata.

Un consumo superiore a questa percentuale rischia di farvi ingrassare. Vi consigliamo inoltre di applicare questi consigli in base alle vostre caratteristiche corporee e ai vostri obiettivi con il piano.

Se siete persone molto magre, potreste non preoccuparvi di consumare più calorie; in ogni caso, aumenterete la vostra massa muscolare e potrete quindi perdere il grasso corporeo in eccesso.

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