Diete per uomini

Probabilmente questo titolo vi sembrerà strano, poiché molti di noi credono che le regole per perdere peso non facciano distinzione tra i due sessi, ma nulla potrebbe essere più lontano dalla verità.

È chiaro che quando si parla di salute, le abitudini consigliate sono le stesse. Che siate uomini o donne, dovete mangiare sano, fare esercizio fisico e condurre uno stile di vita attivo. Ma quando si parla di grasso corporeo, questo non si manifesta allo stesso modo in entrambi i sessi.

Tenendo conto di questi aspetti, possiamo aumentare l'efficacia di una dieta se valorizziamo le caratteristiche che contraddistinguono la persona che la riceve.

In questa guida ci concentreremo sulla preparazione di una dieta speciale per uomini e analizzeremo alcune domande di base che dovremmo conoscere sull'argomento.

Quale livello di grasso corporeo è consigliato?

Per gli uomini, un livello di grasso corporeo del 16-20% è generalmente raccomandato come un livello sano, poiché il grasso ha funzioni vitali nel corpo ed è necessario per lo svolgimento di varie funzioni.

Dove si manifesta di solito l'accumulo di grasso?

L'accumulo di grasso nelle donne è di solito molto diverso da quello degli uomini. In genere, nelle donne si manifesta nella zona delle cosce e dei fianchi, mentre negli uomini si riflette di solito nell'area sopra la vita, cioè nella zona addominale, nella zona pettorale, nelle braccia e nel doppio mento.

Come influiscono gli estrogeni sugli uomini anziani?

Ci sono altre caratteristiche biologiche che hanno un'influenza significativa sugli uomini anziani. Studi scientifici dimostrano che gli uomini di età superiore ai 50 anni possono subire cambiamenti significativi nei livelli di estrogeni, una delle cause più comuni dell'accumulo di grasso nel corpo.

Obesità negli uomini e nelle donne

Per evidenziare queste differenze, si parla di "obesità androide" per gli uomini e di "obesità ginoide" per le donne. Ciò è dovuto alla forma a mela attribuita ai primi e a quella a pera alle seconde. Questa è un'ulteriore prova del fatto che i nostri corpi non sono uguali e quindi non rispondono allo stesso modo agli stessi stimoli.

L'importanza di combattere il grasso addominale

Molti esperti ritengono che il grasso addominale sia uno dei più pericolosi nel corpo di un uomo, accanto al grasso viscerale (il grasso che si nasconde all'interno dell'addome).

L'eccesso di grasso addominale provoca, tra l'altro, una tendenza all'aumento della pressione sanguigna, che porta inevitabilmente a varie malattie cardiovascolari e, in casi estremi, al cancro del colon-retto.

Detto questo, non dobbiamo minimizzare o trattare come un'inezia il fatto che il nostro addome presenti livelli di grasso molto elevati: non è una questione di estetica, stiamo parlando di qualcosa che mette seriamente a rischio la salute.

L'alcol

L'alcol è un argomento molto discusso quando si parla di grasso corporeo. Se siete uomini con più di 65 anni dovete sapere che superare un bicchiere di alcol al giorno si traduce in un aumento delle calorie e del grasso sulla pancia, ecco perché a una certa età, e tenendo conto degli altri fattori evidenziati sopra, la disciplina deve prevalere sulle cose che consumiamo.

Piano dietetico intensivo per perdere grasso

Fatte queste premesse, vi proponiamo una dieta particolarmente mirata per gli uomini, distinguendo tra i pasti, lo scopo che cerchiamo di raggiungere e la quantità di Kcal che consumeremo.

Per l'esempio che segue ci concentreremo su un piano dietetico pensato per una persona che pesa circa 180 chili e ha un'altezza media di un metro e ottanta. A sua volta, ipotizzeremo che questa persona si alleni almeno 3 volte alla settimana in modo intensivo.

Questo piano presenta 2000 Kcal e, nelle condizioni descritte sopra, garantisce la perdita di grasso per un uomo. Presenteremo ora 5 pasti con il loro apporto di proteine, grassi e carboidrati.

Il primo pasto sarà composto da 2 uova che rappresentano 156 kcal, distribuite in (14,1 proteine; 11 g di grassi; 0 carboidrati). Una banana che fornisce 118 kcal distribuite in (1,4 proteine; 0,4 grassi; 27 carboidrati) e infine 50 grammi di farina d'avena, che forniscono il dato finale di 201 kcal distribuite in (6,2 proteine; 4,3 grassi; 36,4 carboidrati).

Il secondo pasto sarà composto da 25 grammi di frutta secca mista che fornirà 145 kcal, distribuite in (5,9 proteine; 12,3 grassi; 2,9 carboidrati). A questo aggiungeremo un frullato di proteine del siero del latte da 30 grammi che ci fornirà 111 kcal rappresentate da (25,8 proteine; 0 grassi; 1,6 carboidrati).

Il terzo pasto consiste in 100 grammi di riso integrale, che rappresenta 139 kcal (2,6 proteine; 1,1 grassi; 29,2 carboidrati). A questo si aggiungono 100 grammi di petto di pollo che rappresentano 160 kcal composte da (31 proteine; 3 grassi; 0 carboidrati) che possiamo accompagnare con un'insalata mista di 150 grammi che fornisce le ultime 43 kcal composte da (2,7 proteine; 0,7 grassi; 6,6 carboidrati).

Il quarto pasto consiste in 200 grammi di riso integrale che fornisce 279 kcal in (5,2 proteine; 2,2 grassi; 58,4 carboidrati), 150 grammi di salmone che apporta 270 kcal in (31 proteine; 16,5 grassi; 0 carboidrati) e un'insalata mista di 150 grammi che fornisce 43 kcal in (2,7 proteine; 0,7 grassi; 6,6 carboidrati).

Il quinto pasto consiste in un frullato di proteine del siero del latte da 30 grammi che apporta 111 kcal distribuite in (25,8 proteine; 0 grassi; 1,6 carboidrati), a cui si aggiunge una banana che fornisce 118 kcal (1,4 proteine; 0,4 grassi; 27 carboidrati) e una mela che fornisce 75 kcal distribuite in (0,6 proteine; 0,2 grassi; 17,4 carboidrati).

Piano alimentare per il mantenimento del peso

Questo piano è incentrato su un soggetto in condizioni simili che cerca di manten