Diete per le donne

Le donne e gli uomini presentano alcune differenze per quanto riguarda l'accumulo di grasso. Sono molti i fattori che influiscono direttamente su questo aspetto, per questo riteniamo importante conoscere le peculiarità di ciascun sesso prima di intraprendere una dieta.

Nella guida che segue, metteremo in evidenza alcuni punti importanti relativi al grasso corporeo nelle donne e vi presenteremo un piano dietetico in base ai vostri interessi.

Perché il grasso corporeo aumenta con l'età?

Questo fenomeno è normale ed è dovuto alla naturale diminuzione dei livelli di estrogeni, che influisce notevolmente sulla distribuzione del grasso e spesso finisce per concentrarlo in gran parte intorno alla vita.

Gli studi hanno dimostrato che anche la massa muscolare tende a diminuire con il passare degli anni e questo comporta, tra l'altro, una diminuzione dell'utilizzo delle calorie da parte del nostro organismo e quindi un maggiore accumulo di calorie.

Il grasso addominale nelle donne

Il grasso non è solo un problema estetico, ma è un attacco diretto alla salute e può comportare seri rischi se non si interviene tempestivamente. Ad esempio, per citarne solo alcuni, possiamo incorrere in problemi di diabete, colesterolo non controllato, problemi di pressione sanguigna o malattie cardiache acute.

Ecco perché un buon piano alimentare e un controllo rigoroso di ciò che consumiamo possono aiutarci a mantenere uno stile di vita sano.

Quantità ideale di grassi per le donne

Per le donne questa varia a seconda della fascia d'età a cui ci si riferisce. La fascia di età compresa tra i 20 e i 30 anni dovrebbe avere una percentuale di grasso corporeo compresa tra il 21 e il 33%.

Tra i 40 e i 60 anni una percentuale compresa tra il 23 e il 35% sarebbe nei livelli raccomandati; mentre per le donne di età superiore ai 60 anni riteniamo che livelli compresi tra il 24 e il 36% sarebbero salutari per loro.

Dieta per ridurre il grasso corporeo

Questo piano alimentare è pensato a circa 1500 calorie per donne che pesano circa 135 chili e hanno un'altezza media di 1,3 metri; considerando che si sottopongono a sessioni di allenamento intenso almeno tre volte alla settimana. Con questo piano si cerca di ottenere una riduzione accelerata del grasso corporeo.

Come primo pasto proponiamo 1 uovo che apporta 78 kcal distribuite in (7 proteine; 5,5 grassi; 0 carboidrati); a questo aggiungiamo una banana che apporta 118 kcal distribuite in (1,4 proteine; 0,4 grassi; 27 carboidrati) sommate a 50 grammi di avena che apportano 201 kcal distribuite in (6,2 proteine; 4,3 grassi; 36,4 carboidrati).

Per il secondo pasto possiamo consumare 20 grammi di frutta secca mista che rappresentano 116 kcal distribuite in (4,7 proteine; 9,8 grassi; 2,3 carboidrati), più un frullato di proteine del siero del latte da 20 grammi che aggiunge 74 kcal, distribuite in (17,2 proteine; 0 grassi; 1,1 carboidrati).

Come terzo pasto abbiamo 100 grammi di riso integrale che rappresenta 139 kcal distribuite in (2,6 proteine; 1,1 grassi; 29,2 carboidrati); 100 grammi di petto di pollo che ci dà 160 kcal distribuite in (31 proteine; 3 grassi; 0 carboidrati) e un'insalata mista di 150 grammi) che è 43 kcal composta da (2,7 proteine; 0,7 grassi; 6,6 carboidrati).

Per il quarto pasto proponiamo 100 grammi di riso che rappresentano 139 kcal costituite da (2,6 proteine; 1,1 grassi; 29,2 carboidrati), a cui si aggiungono 100 grammi di salmone da 225 kcal che rappresentano (25,3 proteine; 13,8 grassi; 0 carboidrati), e infine un'insalata mista di 150 grammi che fornisce 43 kcal distribuite in (2,7 proteine; 0,7 grassi; 6,6 carboidrati).

Un quinto pasto potrebbe essere un frullato di proteine del siero di latte di 20 grammi, che rappresenta 74 kcal, composte da (17,2 proteine; 0 grassi; 1,1 carboidrati), aggiunte a una banana che aggiunge 118 kcal, distribuite in (1,4 proteine; 0,4 grassi; 27 carboidrati).

Dieta per mantenere il peso corporeo

La seconda dieta che proponiamo è pensata per una donna con caratteristiche simili a quelle precedentemente menzionate, che cerca di mantenere il proprio peso, consumando circa 1800 Kcal.

Per cominciare, proponiamo come primo pasto un uovo che ci fornirà 78 kcal distribuite in (7 proteine; 5,5 grassi; 0 carboidrati), aggiungiamo una banana che rappresenta 118 kcal distribuite in (1,4 proteine; 0,4 grassi; 27 carboidrati), e completiamo con 50 grammi di farina d'avena che aggiungeranno 201 kcal, composte da (6,2 proteine; 4,3 grassi; 36,4 ca