Esercizi di respirazione bassa

La respirazione è una funzione vitale che spesso passa inosservata nella vita quotidiana. Tuttavia, il suo impatto sul nostro benessere mentale ed emotivo è profondo. Gli esercizi di respirazione bassa, noti anche come respirazione diaframmatica o addominale, sono una tecnica efficace per ridurre lo stress e l'ansia.

In questa sessione approfondiremo questi esercizi e vedremo come possono aiutare a ritrovare la calma e l'equilibrio nei momenti di stress.

Che cos'è la respirazione bassa?

La respirazione bassa consiste nel respirare profondamente dal diaframma, il muscolo che si trova sotto i polmoni. Spesso, quando siamo stressati o ansiosi, la nostra respirazione diventa superficiale, il che può aumentare la sensazione di ansia. La respirazione bassa, invece, è più lenta e piena e porta più ossigeno ai polmoni e al cervello, favorendo il rilassamento e la chiarezza mentale.

Gli esercizi di respirazione bassa offrono una serie di benefici per la salute mentale ed emotiva:

• Riduzione dello stress: la respirazione bassa attiva il sistema nervoso parasimpatico, che contrasta la risposta di lotta o fuga allo stress, favorendo il rilassamento.

• Calmante emotivo: aiuta a ridurre l'ansia e il nervosismo, con conseguente senso generale di calma ed equilibrio.

• Miglioramento della concentrazione: Un'adeguata ossigenazione del cervello migliora la concentrazione e il processo decisionale.

• Riduzione della tensione muscolare: la respirazione profonda può aiutare ad alleviare la tensione muscolare del corpo, il che è particolarmente benefico quando si è sottoposti a stress fisico.

• Sostegno alla salute fisica: la respirazione profonda migliora l'ossigenazione dell'organismo, con un impatto positivo sulla salute generale.

Come eseguire gli esercizi di respirazione bassa?

Ecco i passaggi per eseguire efficacemente gli esercizi di respirazione superficiale:

• Trovare un luogo tranquillo: trovare un posto tranquillo e confortevole dove potersi sedere o sdraiare senza distrazioni.

• Postura del corpo: adottare una postura comoda ma eretta. Potete farlo seduti su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento o sdraiati sulla schiena con le mani sull'addome.

• Mani sull'addome: posizionare una mano sul petto e l'altra sull'addome, appena sopra l'ombelico.

• Respirazione iniziale: respirate normalmente per qualche istante, prestando attenzione al vostro schema respiratorio naturale.

• Inspirazione profonda: inspirare lentamente dal naso, lasciando che l'aria riempia l'addome. Sentite la mano sull'addome che si alza mentre inspirate.

• Espirazione controllata: espirare delicatamente attraverso la bocca, facendo uscire l'aria gradualmente. Notate come la mano sull'addome scende durante l'espirazione.

• Concentrarsi sull'espirazione: concentrarsi sull'espirazione, assicurandosi che sia più lunga e piena dell'inspirazione. Questo aiuta a rilasciare l'anidride carbonica e a rilassare il corpo.

• Ritmo e ripetizione: è possibile impostare un ritmo confortevole per la respirazione bassa, ad esempio contando fino a quattro durante l'inspirazione e fino a sei durante l'espirazione. Ripetete questo ciclo per diversi minuti.

• Osservazione delle sensazioni: prestate attenzione a come si sente il vostro corpo mentre praticate la respirazione bassa. Potreste notare un senso di rilassamento e di calma.

• Pratica regolare: la chiave per padroneggiare il respiro basso è la pratica regolare. Dedicate qualche minuto al giorno a questi esercizi per sperimentare benefici duraturi.

Varianti degli esercizi di respirazione bassa

Esistono diverse varianti di esercizi di respirazione bassa che possono essere adattate alle preferenze individuali:

• Respirazione quadrata: inspirare per quattro secondi, trattenere il respiro per quattro secondi, espirare per quattro secondi e trattenere senza respirare per quattro secondi prima di ripetere il ciclo.

• Respirazione 4-7-8: