Gli omega

Gli omega sono noti per essere gli acidi grassi essenziali dei lipidi. Questo tipo di grassi polinsaturi è estremamente necessario per il miglioramento del sistema nervoso, grazie al grande impatto che hanno sulle interconnessioni neuronali e sui tessuti nervosi. Allo stesso tempo, gli omega partecipano positivamente al sistema cardiovascolare, rafforzando il nostro cuore e prevenendo diverse malattie cardiache.

Data l'importanza degli omega per il nostro organismo e la necessità di includerli correttamente nella nostra dieta, vi proponiamo la seguente guida, in cui potrete conoscere i loro aspetti, funzioni e caratteristiche fondamentali.

Importanza del consumo di omega: l'omega 3 è un componente estremamente importante per il nostro sistema cardiovascolare e cerebrovascolare. Si tratta di un acido grasso essenziale, quindi il nostro organismo non è in grado di sintetizzarlo da solo ed è necessario ottenerlo da fonti esterne attraverso gli alimenti o gli integratori. Fornisce innumerevoli benefici nella combustione dei trigliceridi, aiuta a ridurre il grasso corporeo e previene molte malattie cardiache. Allo stesso tempo, contribuisce notevolmente alle strutture cerebrali, motivo per cui il suo consumo è spesso associato al miglioramento della memoria, allo sviluppo dell'attività cognitiva e alla prevenzione delle malattie degenerative del cervello.

L'omega-6, tra le sue numerose qualità, è famoso per i benefici che apporta interagendo con il metabolismo del nostro corpo, essendo un produttore naturale di energia. A sua volta, questo omega è legato al miglioramento della salute delle ossa e allo sviluppo dell'organismo umano.

L'omega 9 ha importanti qualità di riduzione del colesterolo. È un componente molto benefico per il nostro sistema cardiovascolare e cerebrovascolare, in grado di prevenire diverse malattie cardiache e cerebrali. Il consumo di omega 9 è consigliato per rafforzare il sistema immunitario in generale.

Come si può notare, i benefici dell'inclusione degli omega nella dieta sono notevoli, ed è per questo che qualsiasi dieta equilibrata dovrebbe includerli come complemento essenziale per mantenersi in salute.

Dove trovarli?

Gli omega-3 si trovano in abbondanza nel pesce azzurro e in alcuni frutti di mare. Tuttavia, se siete vegetariani, non c'è da preoccuparsi, perché questi omega possono essere facilmente acquisiti attraverso il consumo di noci, alghe o soia.

È vero che in molte occasioni, sia per i vegetariani che per i carnivori, è difficile consumare grandi quantità di alimenti ricchi di omega 3, motivo per cui questo omega è di solito uno dei più integrati, quindi se la vostra dieta non è ricca e abbondante di questo tipo di alimenti, non esitate a ricorrere agli integratori.

Gli omega-6 si trovano facilmente nelle noci, nei semi, nell'olio di girasole e in altri alimenti. Quindi la vostra dieta vegetariana non avrà problemi a includerlo. Infine, gli omega-9 si trovano principalmente nell'olio d'oliva. È quindi possibile utilizzare questo olio nei pasti per ottenerlo facilmente.

Quando si elabora un piano alimentare, non è sufficiente includere solo un omega e tralasciare gli altri; l'idea è quella di organizzare l'alimentazione in modo tale che, creando pasti equilibrati, sia possibile accedervi facilmente.

Vale la pena di notare che esistono ottimi integratori di questi tre omega. Quindi, se per qualche motivo particolare vi è difficile consumare uno di questi omega, non esitate a ricorrere all'integrazione come metodo alternativo per acquisirli.